Der hervorstehende Unterbauch trübt das Erscheinungsbild der Figur stark. Sie können die Situation korrigieren, wenn Sie täglich die Muskeln der unteren Presse pumpen. Übungen, die helfen, den Unterbauch zu straffen, werden mit besonderen Besonderheiten durchgeführt. Normalerweise sind wir es gewohnt, beim Pumpen der Presse nur seine oberen Muskeln zu belasten. Vergessen Sie jedoch nicht den Unterbauch.
Anleitung
Schritt 1
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers, heben Sie die Beine an. Senken Sie beim Einatmen das rechte Bein ab, ohne dabei den Boden zu berühren. Halten Sie diese Position für 4 Sekunden. Heben Sie beim Ausatmen das Bein wieder an. Wiederholen Sie die Übung am linken Bein. Mache 20 Sätze von jedem Bein.
Schritt 2
Legen Sie Ihre Handflächen unter das Gesäß, versuchen Sie, Ihren unteren Rücken auf den Boden zu drücken, stellen Sie Ihre gestreckten Beine in einem Winkel von 90 Grad auf. Senke deine Beine beim Ausatmen auf 60 Grad ab und schwinge sie 20 Sekunden lang auf und ab. Heben Sie beim Einatmen die Beine an. Wiederholen Sie die Übung noch 10 Mal.
Schritt 3
Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Heben Sie sie beim Einatmen in einem Abstand von 20 cm vom Boden an. Halten Sie Ihre Füße für 1-2 Minuten hoch und entspannen Sie sich dann vollständig. Machen Sie 3-4 weitere Ansätze.
Schritt 4
Legen Sie Ihre Handflächen auf den Hinterkopf, heben Sie die Beine über den Boden, aber halten Sie sie sehr niedrig (nicht höher als 10 cm). Machen Sie Kreuze im Unterschenkelbereich, also die „Scheren“-Übung. Versuchen Sie es mindestens eine Minute lang. Dann senken Sie Ihre Beine auf den Boden und entspannen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln vollständig.
Schritt 5
Legen Sie Ihre Hände entlang Ihres Körpers, heben Sie Ihre Beine über den Boden. Zeichne mit deinen Füßen eine Minute lang Kreise im Uhrzeigersinn. Beuge deine Knie nicht. Wiederholen Sie dann die Übung gegen den Uhrzeigersinn.
Schritt 6
Beuge deine Knie, platziere deine Fersen in der Nähe deines Gesäßes. Beim Einatmen die Lendenwirbelsäule eindrehen und beide Beine mit der rechten Hüfte auf den Boden absenken. Drücken Sie Ihre Beine fest zusammen. Kehren Sie mit einer Ausatmung in die vorherige Position zurück und wiederholen Sie die Drehung nach links.
Schritt 7
Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, legen Sie Ihre Handflächen auf den Bauch. Während Sie einatmen, blasen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich auf, mit einer Ausatmung ziehen Sie ihn in sich hinein und belasten die Bauchmuskeln. Machen Sie die Übung 1 Minute lang. Dann entspanne deine Bauchmuskeln. Diese Übung kann den ganzen Tag über durchgeführt werden, beispielsweise bei der Arbeit oder im Transport. Nur dafür müssen Sie den Bauch nicht stark aufblasen und die Hände darauf lassen. Die regelmäßige Wiederholung dieser Übung beschleunigt den gewünschten positiven Effekt.
