Gedanken zur körperlichen Fitness gehen jeden von uns an. Dies gilt insbesondere für die männliche Bevölkerung, die schöne und starke Hände erwerben möchte.
Natürlich können Sie nicht nur mit den Händen pumpen, aber das ist der springende Punkt. Die nachfolgend beschriebene Methode ist für den Heimgebrauch konzipiert. Alles, was Sie brauchen, ist eine horizontale Leiste und täglich eine Stunde Zeit. Wenn Sie viel mehr Zeit haben, desto besser für Sie.
Um die Armmuskulatur aufzupumpen, müssen Sie also nur eine Reihe von Übungen an der Reckstange und auf dem Boden ausführen. Um Ihr Training anspruchsvoller zu gestalten, verwenden Sie eine sehr einfache Methode. Sie müssen einen Rucksack nehmen und ein Buch hineinlegen, vorzugsweise ist dies eine enzyklopädische Ausgabe, sie sind groß und schwer. Während des Trainings fügen Sie Ihrem Rucksack Bücher hinzu. Sie setzen den Rucksack auf und führen die Übungen damit durch.
Übungen zum Aufpumpen der Arme an der Reckstange. Fassen Sie die Stange mit einem Griff, mit den Händen schulterbreit auseinander. Sie müssen langsam und gemessen nach oben ziehen. So werden die Muskeln am meisten beansprucht. Außerdem sollte ein Rucksack mit Büchern anders herum angezogen sein, also auf der Brust liegen. Dies erschwert die Aufgabe erheblich.
Der zweite Ansatz besteht darin, den Griff zu ändern und den Rucksack hinter den Rücken zu werfen. Greifen Sie mit allen Ihren fünf Händen die Oberseite der Stange. Beim Hochziehen der Reckstange "liegen" hinter dem Kopf. Ziehen Sie sich langsam nach oben, einatmen nach unten - ausatmen nach oben.
Beim dritten Ansatz greifen Sie die horizontale Stange mit den Händen "zu Ihnen hin". Es ist bequem, in dieser Position hochzuziehen, also ziehe dich in einem schnellen Tempo hoch. Zurück bleibt ein Rucksack mit Büchern.
Weiter geht es mit Liegestützen. Vergessen Sie nicht den Rucksack und zusätzliche Lasten. Hände sind schulterbreit auseinander, Beine zusammen, Körper gerade. Beginnen Sie in dieser Position mit Liegestützen.
Es wird empfohlen, alle Übungen mit einer ungeraden Anzahl von Malen durchzuführen. Bevor Sie mit dem Ansatz beginnen, entscheiden Sie sofort, wie viele Übungen durchgeführt werden, damit Sie die Kraft berechnen können. Der Unterricht sollte regelmäßig durchgeführt werden, nur so können Sie Ihre Arme schnell aufpumpen. Üben, üben und Erfolg für Sie.
