Wie Man Den Unteren Teil Der Brust Pumpt

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Wie Man Den Unteren Teil Der Brust Pumpt
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Video: Wie Man Den Unteren Teil Der Brust Pumpt

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Video: Definierte untere Brust schnell aufbauen | Die besten Tipps und Übungen! 2024, März
Anonim

Professionelle Bodybuilder achten auf die Entwicklung jeder, auch der kleinsten Muskelgruppe. Zum Beispiel wird die Brust in obere, mittlere und untere Muskelbündel unterteilt. Wie pumpen Sie also Ihre untere Brust?

Wie man den unteren Teil der Brust pumpt
Wie man den unteren Teil der Brust pumpt

Es ist notwendig

  • - Schrägbank;
  • - Langhantel;
  • - Hanteln;
  • - Versicherungspartner.

Anleitung

Schritt 1

Beginnen Sie Ihr Training im Fitnessstudio und machen Sie ein Ganzkörper-Aufwärmen. Es ist sehr wichtig, nicht nur den Körper aufzuwärmen, sondern auch die Muskeln, die stark betroffen sind. In diesem Fall müssen Sie die untere Brust pumpen, also alle Brustmuskeln so lange wie möglich kneten. Beugen, drehen und strecken Sie beide Arme so hoch wie möglich, um den Zug zu spüren. Das gesamte Aufwärmen sollte mindestens 10 Minuten dauern.

Schritt 2

Nehmen Sie ein paar einfache Sätze. Dies ist auch ein Aufwärmen vor dem Haupttraining. Führen Sie 2 Sätze mit einer Langhantel oder leichten Kurzhanteln durch, die alle Brustmuskeln gleichzeitig betreffen. Dies kann ein Bankdrücken oder ein stehendes Hantelset sein.

Schritt 3

Beginnen Sie mit der ersten Übung, um Ihre unteren Brustmuskeln aufzubauen. Legen Sie sich auf eine Schrägbank, die normalerweise für Bauchmuskeln verwendet wird. Dein Kopf sollte gesenkt sein. Nehmen Sie die Langhantel in die Hand oder bitten Sie jemanden, sie Ihnen zu legen. Senken Sie es beim Einatmen auf Ihre Brust und drücken Sie es beim Ausatmen nach oben. Versuchen Sie, Ihre Hände auf Schulterhöhe zu halten und das Gleichgewicht zu halten. Bitten Sie den Sichernden, die Langhantel zu entfernen und auf den Boden zu legen.

Schritt 4

Nehmen Sie sich einige Minuten Zeit, um sich auszuruhen und zu Atem zu kommen. Erhöhen Sie das Gewicht auf dem Gerät je nach Ihrem tatsächlichen Training. Machen Sie auch einen anderen Satz. Insgesamt sollten mindestens 4-5 Anflüge mit konstanter Belastungserhöhung durchgeführt werden. Ruhen Sie sich nach dieser Übung 3-4 Minuten aus.

Schritt 5

Führen Sie die Kurzhanteln auf der gleichen Schrägbank für die Bauchmuskeln aus. Legen Sie sich hin, heben Sie Hanteln auf und heben Sie sie hoch. Spreizen Sie beim Einatmen die Arme so, dass Ihre Ellbogen parallel zum Boden sind. Bringen Sie sie beim Ausatmen in ihre ursprüngliche Position zurück. Mache mindestens 10 Wiederholungen in 4 Sätzen. Ruhen Sie sich zwischen jedem Satz aus. Das Gewicht der Hanteln muss nicht erhöht werden.

Schritt 6

Dehnen Sie sich am Ende Ihres Trainings. Dehnen Sie Ihre Brust auf die gleiche Weise, wie Sie sie geknetet haben. Strecken Sie Ihre Arme in verschiedene Richtungen und halten Sie sie für 50-60 Sekunden in dieser Position.

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