Es ist unmöglich, breite, beeindruckende Brustmuskeln zu erreichen, wenn Sie nicht auf ein spezielles Training achten. Dafür steht eine ganze Reihe von Übungen zur Verfügung. Es dauert 15-20 Minuten Unterricht jeden Tag, so dass Sie in einer Woche ein sichtbares Ergebnis spüren werden.
Anleitung
Schritt 1
Verwenden Sie für das Training zu Hause oder in Fitnessstudios eine Bank mit umgekehrter Neigung. In dieser Position können Sie ein frühes Ergebnis erzielen.
Schritt 2
Nehmen Sie eine liegende Position ein. Um die beste Wirkung der Übung zu erzielen, verwenden Sie kleine Hanteln (2-5 kg). Nehmen Sie Hanteln in beide Hände. Um eine ungewollte Belastung Ihrer Ellbogengelenke zu vermeiden, beugen Sie sie leicht. Legen Sie Ihre Hände auf Brusthöhe.
Schritt 3
Spüren Sie bei der Übung eine gute Dehnung des Schultergürtels und aller Brustmuskeln. Halten Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben. Heben Sie Ihre Arme sanft zum Kopf, ohne Ihre Ellbogen zu strecken. In diesem Zustand einige Sekunden fixieren. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal, 3-4 Sätze.
Schritt 4
Wiederholen Sie die vorherige Übung und verschränken Sie die Arme über dem Nacken. Vergessen Sie dabei nicht die richtige Platzierung der Bürsten. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal, 3-4 Sätze.
Schritt 5
Denken Sie daran, während des Trainings zu atmen. Atmen Sie tief ein, wenn Sie die Arme heben, und atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Schritt 6
Vergessen Sie beim Pumpen des inneren Teils der Brust nicht die ausgewogene und richtige Ernährung. Streichen Sie fettige, frittierte, scharfe und süße Speisen aus Ihrer Ernährung. Essen Sie mehr proteinreiche Lebensmittel. Nehmen Sie frisches Gemüse und Obst in Ihre Ernährung auf, sowie fermentierte Milchprodukte. Denken Sie daran, dass die Ernährung für ein qualitativ hochwertiges Training unerlässlich ist.
Schritt 7
Lüften Sie den Trainingsbereich vor dem Training. Frische Luft trägt zu guter Laune, mehr Engagement und tollen Ergebnissen bei. Öffnen Sie im Sommer während des Trainings ein Fenster oder Fenster.
