Hässliche Fettfalten am Rücken bringen Männer und Frauen aus der Fassung. Es gibt viele Gründe für dieses Problem, aber Sie können jeden von ihnen bekämpfen. Die Lösungen können unterschiedlich sein, Ihre Aufgabe ist es, hartnäckig zu sein. Sie müssen nicht nur Fett verlieren, sondern auch Muskeln aufbauen, damit Ihr Rücken nicht dünn aussieht und Ihre Haut nicht durchhängt.
Es ist notwendig
- - Teilmahlzeiten;
- - horizontale Linie;
- - Fitball.
Anleitung
Schritt 1
Lassen Sie sich von einem Endokrinologen untersuchen. Diese Art von Fettleibigkeit wird oft als Kortison-Fettleibigkeit bezeichnet. Es kann ausreichen, dass Sie Ihren Cortisolspiegel im Blut senken, damit Fett in den Problemzonen von selbst verschwindet.
Schritt 2
Versuchen Sie nicht, Fett in einem bestimmten Bereich loszuwerden, indem Sie Übungen für diese Muskelgruppe durchführen. Fett wird mehr oder weniger gleichmäßig unter der Haut verteilt und Sie müssen es vollständig loswerden.
Schritt 3
Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 10-15%. In Kombination mit Bewegung können Sie so selbstbewusst Körperfett reduzieren.
Schritt 4
Erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten. Kleinere Portionen werden vom Körper besser aufgenommen und leichter in Bewegungsenergie umgewandelt. Die Kalorien, die die Leber nicht verarbeiten kann, werden in eine Energiereserve für einen „Regentag“, also in Fettzellen, umgewandelt.
Schritt 5
Versuchen Sie, den Nährwert aller Mahlzeiten den ganzen Tag über ungefähr gleich zu halten. Kohlenhydrate sollten morgens vorherrschen, den Anteil an proteinhaltigen Lebensmitteln näher an der Nacht erhöhen.
Schritt 6
Beginnen Sie körperliche Aktivität mit Laufen. Regelmäßiges Joggen in moderatem Tempo wird den Prozess der Fettverbrennung in Ihrem Körper in Gang setzen. Versuchen Sie nicht, schnell zu laufen, es ist besser, lange genug zu laufen.
Schritt 7
Geben Sie das Joggen im Winter nicht auf. Sport in der Kälte hat den besten Fettverbrennungseffekt, da der Körper auch Kalorien zum Heizen verbraucht.
Schritt 8
Achten Sie darauf, Fitball-Hyperextensions in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Eine instabile Stütze zwingt selbst die kleinsten und tiefsten Muskeln, die unter normalen Bedingungen inaktiv sind, zur Arbeit.
Schritt 9
Legen Sie sich auf einen großen Fitball auf den Bauch, Rücken und Beine sollten eine gerade Linie bilden, die Zehen ruhen auf dem Boden. Hebe deine Hände an deinen Kopf. Lehnen Sie sich langsam nach vorne, um zu spüren, wie sich die Rückenmuskulatur dehnen, heben Sie dann Ihren Körper sanft an und beugen Sie den unteren Rücken. Wiederholen Sie so oft wie möglich.
Schritt 10
Klimmzüge sind die beste Übung für deine Rückenmuskulatur. Es ist sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet. Alle Muskeln des Rückens sowie der Arme und der Brust arbeiten gleichzeitig.
Schritt 11
Fassen Sie die Stange etwas breiter als Ihre Schultern, wobei Ihre Handflächen von Ihnen weg zeigen. Bringen Sie Ihre Schulterblätter leicht zusammen, ziehen Sie Ihre Rumpfmuskulatur zusammen und ziehen Sie Ihren Oberkörper nach oben, wobei Sie versuchen, die Stange mit Ihrem Kinn zu berühren. Je breiter die Handflächen an der Stange liegen, desto höher ist die Belastung der Rückenmuskulatur.
