Klingt etwas ungewöhnlich. Aber diese Art von Fitness gibt es und es wird allen dringend empfohlen, die lange zur Arbeit fahren, lange im Stau stehen, viel Zeit mit dem Auto fahren oder in öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs sind. Diese Art von Fitness hilft, die Muskeln im Körper in Ordnung zu bringen.
In der modernen Welt verbringen wir viel Zeit damit, uns von A nach B zu bewegen (Arbeit, Stau, Zuhause, Sommerhaus usw.). Und es gibt ein Klischee, dass eine Person beim Reisen in einem Bus, Zug oder sogar auf einem Beifahrersitz in einem Auto unbeweglich sein sollte. Umzug ist nicht akzeptabel-herausforderndes Verhalten! Aber bei einer konstanten Position des Körpers verstopft sein Lymphsystem, die Atmung hört auf, die inneren Organe zu massieren, und die Muskeln befinden sich im Allgemeinen in einem entspannten Zustand, was für sie äußerst destruktiv ist.
Aber es gibt einen Ausweg aus jeder Situation! Grundlegende Gymnastikübungen eignen sich gut, um sie im Sitzen auszuführen.
Kümmere dich zuerst um deinen steifen Nacken. Dies nur während der Fahrt zu tun ist nicht empfehlenswert, da dann die Konzentration auf die Straße nachlässt.
1. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und rechts, um steife Muskeln zu dehnen.
2. Neigen nach vorne und hinten, beim Neigen ist die Hauptsache, den Hals vom siebten Halswirbel bis zur Krone so weit wie möglich zu strecken. Es gibt kein Ziel, die Brust zu erreichen oder den Hinterkopf auf den Rücken zu legen. Die Hauptsache, die hilft, die Blutversorgung des Gehirns wiederherzustellen, ist die Anstrengung der Krone!
3. Neigt den Kopf nach links und rechts, die Kraft wird auch nach oben gerichtet!
4. „Look down, look up“mit Drehbewegungen wird der Kopf über den maximalen Radius gerollt.
Auch wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Ihr Nacken taub ist, müssen Sie sich trotzdem darum kümmern. Bitte beachten Sie, dass beim Aufwärmen der Halswirbelsäule die Hauptbelastungsrichtung die Krone ist, da unsere Aufgabe darin besteht, die Muskeln und nicht die Bandscheiben zu dehnen. Um den Rücken zu strecken, drehen Sie sich in verschiedene Richtungen und strecken Sie Ihre Arme in Richtung des benachbarten Sitzes; um den Effekt zu verstärken, können Sie Ihre Hände an den benachbarten Stuhl kleben und den Körper langsam zu Ihren Händen ziehen.
Es gibt eine beliebte Übung namens "Katze". Befestige deine Hände in einem Schloss, runde deinen Rücken und ziehe deine Arme nach vorne, wobei du deine Handflächen von dir wegdrehst. Dann beugen Sie Ihren Rücken in die entgegengesetzte Richtung und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Diese Übung ermöglicht nicht nur die Muskeln zu dehnen, sondern auch zu stärken. Außerdem ist es ein guter Start zum Dehnen. Legen Sie Ihre Füße auf den Boden und den Nacken auf den Sitz, heben Sie Ihr Becken mit einem Seufzer an und senken Sie es mit einem Ausatmen ab. Jeder Beifahrer und Fahrer kann diese Übung durchführen, wenn er sich im Stau befindet. Während eines langen Sitzens im Transport rauschen alle Flüssigkeiten in die unteren Extremitäten, d.h. zu den Beinen, zum Aufwärmen reicht es aus, die Socke zu strecken und festzuziehen und zu drehen.
