Für Liebhaber schneller Bewegung wurde das Fahrrad erfunden. Neben der Tatsache, dass Sie darauf eine hohe Geschwindigkeit entwickeln können, ist es auch umweltfreundlich. Darüber hinaus stärkt das Fahren mit diesem Fahrzeug den Körper, die Muskulatur von Rücken und Beinen und ermöglicht es Ihnen, Übergewicht zu bekämpfen. Sie müssen ein Fahrrad so fahren, dass Sie den maximalen Nutzen und Spaß haben.
Anleitung
Schritt 1
Behalten Sie beim Radfahren die umliegende Landschaft im Auge, um mögliche Hindernisse einzuschätzen. Achten Sie auf die Details, sagen Sie voraus, ob Sie die herannahenden Hindernisse bewältigen: Rinnen, große Pfützen, Schlaglöcher. Wenn Sie kein Extrem sind, gehen Sie am besten den Weg des geringsten Widerstands.
Schritt 2
Wenn Sie sich in unbekanntem Gelände orientieren, verlangsamen Sie oder halten Sie an. Beim Radfahren auf Stadtstraßen sind Konzentration, Konzentration, Manövrierfähigkeit wichtig, um viele Details gleichzeitig im Blick zu behalten – von den Manövern anderer Radfahrer bis hin zu Verkehrszeichen.
Schritt 3
Wenn Ihre Hände, Ellbogen und Schultern durch längeres Fahren schmerzen, überprüfen Sie, ob der Lenker breit genug ist. Die Hände sollten ungefähr in Schulterhöhe darauf platziert werden. Wenn das Lenkrad breiter ist, empfiehlt es sich, ein anderes, schmaleres zu wählen. Achten Sie beim Radfahren auf Ihre Handgelenke. Wenn sie stark nach unten gebogen sind, ist dies nicht gut, da ihre Position zu Schmerzen oder Verletzungen führen kann. Die Hände sollten so gehalten werden, als würden Sie Brot schneiden. Dies ist die Position, in der die Handgelenke beim Radfahren sein sollten.
Schritt 4
Die Ellbogen sollten entspannt und leicht gebeugt sein. Sie müssen sich nicht darauf anlehnen und auch seitlich herausschieben. Ändern Sie von Zeit zu Zeit die Position der Hände, verkleinern oder vergrößern Sie den Winkel an den Ellbogen und ordnen Sie die Hände neu an. Dies wird dazu beitragen, ein Auslaufen des Körpers zu verhindern und Verspannungen im unteren Rückenbereich zu lösen.
Schritt 5
Für den Fall, dass Sie sich auf dem Fahrrad unwohl fühlen, können Schmerzen im unteren Rückenbereich auftreten. Dies ist durchaus möglich, wenn der Rahmen Ihres Fahrzeugs zu groß oder zu klein ist. Außerdem schmerzt auch der untere Rücken bei einer zu senkrechten Landung. Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, Ihre Körperposition alle 10-15 Minuten zu ändern: entweder das Hauptgewicht beim Heben auf die Hände zu verlagern und dann beim Absteigen mehr zu beugen.
Schritt 6
Von Zeit zu Zeit ist es hilfreich, vom Fahrrad abzusteigen und schnell zu Fuß zu gehen und es neben sich zu rollen. Auf diese Weise können Sie Ihren Rücken entspannen und die Durchblutung in Bereichen verbessern, die während der Fahrt taub werden. Wenn Sie in schwierigem Gelände stark in die Pedale treten müssen, gehen Sie darüber.
Schritt 7
Zum Abnehmen müssen die Fahrradpedale schnell verdreht werden, aber dies sollte nicht die letzte Anstrengung sein. Die Force-Pedaling-Option ist eher für diejenigen geeignet, die die Muskeln im vorderen Oberschenkelbereich trainieren möchten.
Schritt 8
Versuchen Sie beim Fahrradfahren, den Nacken nicht zu beugen. Achte darauf, dass es eine Linie mit deinem Rücken bildet, sonst verschlechtert sich deine Blutversorgung und du bekommst Kopfschmerzen. Was einen Fahrradhelm angeht, ist er nicht so sehr für Profis notwendig (sie verletzen sich meistens an den oberen und unteren Extremitäten), sondern für Anfänger. In der Tat besteht jederzeit die Möglichkeit, in ein Loch oder beispielsweise einen Yorkshire-Terrier zu rennen, der unter die Räder gefallen ist.
Schritt 9
Es lohnt sich auch zu lernen, wie man richtig vom Rad fällt, denn vor diesem Ärger ist niemand gefeit. Wenn Sie fallen, sollten Sie sich gruppieren, und nachdem Sie den Boden erreicht haben, müssen Sie durch Trägheit mehrere Purzelbäume schlagen.
