Ich schreibe diesen Artikel für Anfänger, die ihre Figur für den Sommer verändern möchten. Es ist auch nützlich für diejenigen, die einfach nur in Form bleiben. Du trainierst seit mehreren Monaten oder einem Jahr im Fitnessstudio oder am Reck und deine Figur hat sich merklich verbessert, aber das Aussehen deiner Deltamuskeln steht dir nicht, egal wie du sie schwingst? Dann hilft Ihnen diese Anleitung. Mit seiner Hilfe verwandeln Sie Ihre Schultern in ein paar Monaten.
Um die Wirkung zu maximieren, müssen Sie sich strikt an die unten aufgeführten Empfehlungen halten.
Damit die Schultern wachsen, müssen Sie also zunächst Ihre Beine hart trainieren, was auf den ersten Blick unverständlich klingt, aber dennoch eine wissenschaftliche Grundlage hat. Ich werde jetzt nicht die Physiologie des Körpers beschreiben, aber ich versichere Ihnen, dass, nachdem Sie begonnen haben, Ihre Beine zu trainieren, die Masse der Deltas zunehmen wird, wie tatsächlich die gesamte Muskelmasse des Körpers. All dies ist auf die Produktion des Hormons Testosteron zurückzuführen. Grundübungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben erhöhen die Produktion dieses Hormons.
Um deine Schultern aufzupumpen, solltest du auch die richtigen Übungen machen. Vermeiden Sie schweres Steh- und Sitzpressen und machen Sie eine einfache, schwere und grundlegende Übung mit einem schweren Stehhantel-Set. Die Übungen findest du auf YouTube.
Sie sollten die Dehnung mit einem solchen Gewicht durchführen, dass Sie nur 5-7 Mal heben können. Diese Übung belastet die Deltamuskeln sehr stark, Sie können es gleich nach dem ersten Ansatz im Spiegel sehen - die Schultern werden "durchblutet". Vergessen Sie nie, zuerst Ihre Schultermuskulatur aufzuwärmen, ich empfehle Ihnen, dies mit Hilfe dieser Übung zu tun: Langhantel zum Kinn ziehen. Es sollte im Intervall von 12-15 Wiederholungen immer mit geringem Gewicht durchgeführt werden, um die Gelenke auf eine stärkere Belastung vorzubereiten.
Sie werden von diesen Übungen angenehm überrascht sein. Innerhalb von 2-3 Monaten werden Ihre Deltamuskeln spürbar größer und schöner. Nun, und natürlich dürfen wir die richtige Ernährung nicht vergessen. Wenn Sie sich in der Phase des Muskelaufbaus befinden, versuchen Sie, mindestens 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen, da sonst alles Training umsonst ist.
