Ein flacher Bauch und eine schmale Taille sehen immer attraktiv und schön aus, aber nicht jeder Mensch hat die Figur, die er gerne hätte. Aber um das gewünschte Ergebnis zu erzielen und den Bauch zu reduzieren, müssen Sie sich nur ein wenig anstrengen.
Anleitung
Schritt 1
Kein Sport hilft, wenn Sie sich nicht an die richtige Ernährung halten. Sie müssen keine Diät machen, sondern nur Ihre Ernährung ausbalancieren. Kochen Sie zum Frühstück ein weich gekochtes Ei, wenn Sie es gewohnt sind, mit Brot zu essen, ersetzen Sie es durch Diätbrot. Zum Mittagessen können Sie Fisch oder Hühnchen essen, nachdem Sie es zuvor von der Haut getrennt haben. Als Snack am Nachmittag genießen Sie einen Salat aus frischem Gemüse oder Obst, verwenden Sie im ersten Fall Olivenöl zum Dressing und im zweiten Fall fettarmen Joghurt. Das Abendessen sollte leicht, aber nahrhaft sein, daher ist Bohnen- oder Kohleintopf die beste Option dafür. Wenn Sie wirklich etwas Süßes wollen, dann verweigern Sie sich dies nicht, Hauptsache, Sie übertreiben es nicht mit einer Portion.
Schritt 2
Identifizieren Sie gesunde Lebensmittel für sich. Für Menschen mit der ersten Blutgruppe ist Fleisch nützlich, mit Ausnahme von Schweinefleisch, Ananas, Buchweizen und Meeresfrüchten. Wenn Sie eine zweite Blutgruppe haben, essen Sie Paprika, Weizenprodukte, Erdnuss- und Maisöl. Bei der dritten Blutgruppe fügen Sie Ihrer Ernährung fermentierte Milchprodukte, Eier und Fisch hinzu. Essen Sie Tofu (Tofu), Dorschleber, Kaninchenfleisch, Nüsse und fettarmen Käse, wenn Sie Blutgruppe 4 haben.
Schritt 3
Ohne körperliche Aktivität geht es nicht. Die beste Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur ist das Schwingen der Bauchmuskeln. Diese Übung kann durch Drehen des Rumpfes und Beugen nach vorne-hinten-links-rechts abgeschwächt werden. Um effektiver zu sein, trainieren Sie morgens auf nüchternen Magen oder 2-3 Stunden nach dem Essen. Wiederholen Sie die Übung zunächst 20 Mal und erhöhen Sie mit jeder Woche die Belastung und die Anzahl der Ansätze.
Schritt 4
Sie müssen nicht nur Ihre Bauchmuskeln in Form halten, sondern auch überschüssiges Fett verbrennen. Dafür ist es nicht notwendig, Fahrrad zu fahren oder Aerobic zu machen, es reicht aus, den Reifen mehrmals täglich zu drehen. Ihre Lieblings-TV-Show hat begonnen? Stellen Sie sich vor den Fernseher, drehen Sie den Reifen und genießen Sie das Anschauen.
Schritt 5
Nehmen Sie eine Kontrastdusche - es hilft nicht nur, Fett zu verbrennen, sondern entfernt auch Giftstoffe aus dem Körper. Nach den Wasserbehandlungen massieren Sie Ihren Bauch mit einer Anti-Cellulite-Creme, und die verlorenen Kilogramm werden definitiv nicht zu Ihnen zurückkehren.
