So Runden Sie Ihre Hüften

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So Runden Sie Ihre Hüften
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Video: So Runden Sie Ihre Hüften

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Anonim

Jede Frau träumt von einer schönen Hüftlinie und einem straffen Gesäß. Diäten helfen Ihnen beim Abnehmen, helfen aber nicht beim Muskelaufbau. Damit beim Gehen oder Laufen nichts "wackelt" und Ihr Körper schön und fit aussieht, empfiehlt es sich, eine einfache Übungsreihe für Hüfte und Gesäß zu kennen und täglich durchzuführen.

So runden Sie Ihre Hüften
So runden Sie Ihre Hüften

Es ist notwendig

  • - Gymnastikdecke oder nur eine Decke;
  • - Hanteln oder Wasserflaschen;
  • - Gewichtsmanschette (optional).

Anleitung

Schritt 1

Schwinge deine Beine. Diese Übung ist für den Musculus gluteus maximus. Steig auf alle Viere. Bewegen Sie Ihr rechtes Bein, das am Knie gebeugt ist, zur Seite und legen Sie es dann wieder auf den Boden. Nehmen Sie es hin und her und kehren Sie wieder in die Ausgangsposition zurück. Erhöhen Sie Ihr Tempo. Führen Sie diese Übung mehrmals durch und wiederholen Sie das gleiche mit dem linken Bein. Für die erste Sitzung sollten acht Schwünge pro Bein ausreichen.

Schritt 2

Gerade Beine anheben. Die Übung zielt darauf ab, die Innenseiten der Oberschenkel zu stärken. Legen Sie sich mit dem Ellbogen auf die rechte Seite. Beuge dein linkes Bein am Knie und lege es vor das rechte. Heben Sie Ihr rechtes Bein 30 Mal gerade an, rollen Sie dann auf die andere Seite und wiederholen Sie die Übung für das linke Bein.

Schritt 3

Komplizieren Sie die vorherige Übung ein wenig. Auf der Seite liegend, den Kopf auf einen gestreckten Arm legen oder den Kopf auf die Hand legen, schwingen Sie Ihre Beine.

Schritt 4

Kniebeugen. Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände auf den Gürtel. Gehe langsam in die Hocke, ohne deine Füße vom Boden zu heben. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und deine Schultern zurückgelegt sind. Auch das Becken sollte nach hinten geschoben werden, als ob Sie auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen würden. Nehmen Sie sich Zeit und sitzen Sie nicht zu tief. Hier kommen Hanteln zum Einsatz. Halten Sie sie in Ihren Händen und strecken Sie in der Hocke Ihre Arme mit Hanteln vor Ihnen.

Schritt 5

Halbbrücke. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie sie etwa schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihr Becken an und heben Sie den unteren Rücken und die Schultern vom Boden ab.

Schritt 6

Schlucken. Finden Sie eine Stütze, greifen Sie sie mit der linken Hand. Nehmen Sie Ihr rechtes Bein zurück, stellen Sie es auf Ihre Zehen und heben Sie es langsam auf Hüfthöhe an und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

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