Liegestütze sind der günstigste Weg, um eine hervorragende körperliche Verfassung zu erhalten, außerdem können Sie durch diese Übung eine schöne Figur formen: breite Schultern und ein schmales Becken, entwickelte Brustmuskulatur. Es gibt jedoch Arten von Liegestützen, die nicht auf die Bildung von Entlastungsmuskeln abzielen, sondern auf die Entwicklung rein körperlicher Eigenschaften eines Sportlers, von denen eine Explosionskraft ist.
Die Bedeutung von Baumwoll-Push-ups
In der Regel stehen Jugendliche im Sportbereich vor der Notwendigkeit, Liegestütze mit Watte zu erlernen, wo der Trainer den Befehl gibt, diese schwierige und zum Teil traumatische Übung auszuführen. Welche Ziele werden in diesem Fall verfolgt? Um den Wirkmechanismus dieser Übung zu verstehen, müssen Sie ein wenig in die Theorie eintauchen.
Ein solches Ziel wird von Menschen gesetzt, die Sport treiben, zum Beispiel Basketball, Handball oder Fußball, sowie Kampfsportler, deren Schlagtechnik per Definition die Entwicklung von Explosivkraft erfordert, dh die Fähigkeit, ein Maximum zu entwickeln Anstrengung in einem Muskel in kürzester Zeit.
Ausführungstechnik
Betonen Sie liegend, Hände schulterbreit auseinander, Körper gerade, Kinn angehoben und Blick nach vorne gerichtet. Gehen Sie so tief wie möglich nach unten, es ist wünschenswert, den Boden mit der Brust zu berühren. Und dann strecken Sie abrupt mit all Ihrer Explosivkraft Ihre Arme und versuchen, beide Handflächen vom Boden zu heben. Dies ist die erste, einfachste Phase von "explosiven" Liegestützen.
Nachdem Sie diese Art von Liegestütze gemeistert haben, fahren Sie mit der nächsten fort, die in der Tat das Thema dieses Artikels ist. Wenn Sie in der vorherigen Übung nur Kraft entwickelt haben, müssen Sie jetzt an der Koordination arbeiten. Klatschen Sie beim Springen in dem Moment, in dem Sie Ihre Handflächen vom Boden heben. Diese Bedingung erfordert die Notwendigkeit: erstens hoch genug zu springen, um Zeit zu haben, in die Hände zu klatschen, dh beim Abheben vom Boden eine große Anstrengung zu entwickeln; Zweitens, Koordination entwickeln, um klatschen zu können und die Handflächen wieder an ihren Platz zurückzubringen.
Es gibt einen dritten Grad der Fähigkeit, diese Übung auszuführen - drei Klatschen: vor der Brust, hinter dem Rücken und wieder vor der Brust, aber Anfänger sollten nicht einmal darüber nachdenken, und warum - dies wird in besprochen der nächste Abschnitt.
Sicherheitstechnik
Welche Gefahren erwarten einen Sportler bei dieser Übung? Die traurigsten Folgen erwarten Sie, wenn Sie nach dem Klatschen keine Zeit haben, Ihre Handflächen wieder an ihren Platz zu bringen und so mit Ihrem ganzen Gewicht auf Ihre entspannten Hände fallen. Dieser ist mit Prellungen und Verstauchungen und im schlimmsten Fall mit gebrochenen Armen verbunden. Darüber hinaus können Sie direkt auf Ihr Gesicht fallen, ohne Zeit zu haben, Ihre Hände zu ersetzen. Daher ist es so wichtig, diese Art von Liegestützen schrittweise zu meistern, von einfach zu komplex: Beginnen Sie damit, Ihre Handflächen einfach vom Boden zu heben, gehen Sie nach einer Woche zum Einzelklatschen und erst nach einem Monat, wenn die Fähigkeit auftaucht, versuchen Sie, die Anzahl der Klatschen zu erhöhen.
