Rückenschmerzen und Beschwerden können sogar sehr junge Menschen verfolgen. Ursachen für solche Probleme sind Bewegungsmangel, Verletzungen und lange Fehlhaltungen. Die Wirbelsäule muss mehrmals am Tag entlastet werden, um das Auftreten schwerer Erkrankungen zu vermeiden.
Bei zu wenig Bewegung wird die Rückenmuskulatur schwächer und kann die Wirbelsäule nicht mehr ausreichend stützen. Ärzte empfehlen, jeden Tag zu gehen, da dies die beste Gymnastik für die Gelenke ist. Sie müssen täglich mindestens fünf Kilometer laufen. Dazu können Sie zwei Stationen früher aussteigen. Aber es gibt zwei wichtige Bedingungen - Sie müssen zügig und leicht gehen. Eine schwere Last schadet nur und belastet die Wirbelsäule noch mehr.
Organisieren Sie Ihren Arbeitsplatz richtig, wenn Sie viel Zeit am Tisch verbringen. Ihre Position: Rückenstütze, Ellbogen auf Armlehnen, Füße auf Ständer oder Boden. Positionieren Sie den Monitorbildschirm gerade vor sich, etwas unterhalb der Augenhöhe. Machen Sie obligatorische Pausen. Ideal ist, wenn Sie 45 Minuten arbeiten und sich 10 Minuten ausruhen. In der "Pause" müssen Sie aufstehen, ein wenig gehen und sich aufwärmen.
Übermäßige körperliche Aktivität schädigt die Wirbelsäule zusätzlich. Aktiver Sport bei schweren Rückenproblemen ist unerwünscht. Eine Ausnahme bildet das Schwimmen, da Wasser die Wirbelsäule entlastet und praktisch jeden Muskel des Körpers trainiert. Sie müssen regelmäßig, mindestens einmal pro Woche, im Pool üben, nur in diesem Fall wird ein Ergebnis erzielt.
Sie müssen sich bequem ausruhen. Wählen Sie eine Matratze mit mittlerer Härte, da die physiologischen Kurven der Wirbelsäule unterstützt werden müssen. Zu weiche oder zu harte Oberflächen verformen diese natürlichen Kurven. Es ist ratsam, orthopädische Kissen und Matratzen zu verwenden, die auf Ihre Größe und Ihr Gewicht zugeschnitten sind.
Bei Problemen mit der Wirbelsäule wird empfohlen, Mineralwasser mit Siliziumsalzen zu trinken. Diese Substanz ist in "Novoterskaya"-Wasser und in "Essentuki No. 17" enthalten. Silizium trägt zur Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke bei. Sie können einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex mit der gewünschten Zutat in seiner Zusammensetzung kaufen.
