Die Aufmerksamkeit der Frauen wird ständig von Männern mit einer sportlichen und aufgepumpten Figur auf sich gezogen. Um schnell an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie Krafttraining mit der richtigen Ernährung kombinieren. Natürlich müssen Sie alle schlechten Gewohnheiten ausschließen - Alkohol und Rauchen.
Notwendig
- - Lebensmittel;
- - Übungen.
Anweisungen
Schritt 1
Ändere deine Ernährung. Wenn Sie früher dreimal am Tag gegessen haben, sollten Sie zwei weitere Mahlzeiten hinzufügen. Fügen Sie den ersten nach dem Frühstück und den zweiten nach dem Mittagessen hinzu. Fügen Sie Ihrer Ernährung nach und nach immer mehr Lebensmittel hinzu. Verbringen Sie eine Woche damit, die Speisekarte zu ändern. Wenn Sie Ihr Essen schnell ändern, wird sich Ihr Zustand verschlechtern.
Schritt 2
Nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, große Mengen zu essen, entscheiden Sie, was und wie Sie essen möchten. Es wird empfohlen, Fleisch, Eier, Nüsse, Milchprodukte und Getreide zu verzehren, um Muskelmasse aufzubauen. Zum Frühstück ist es ratsam, eiweiß- und fettreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Essen Sie vor dem Frühstück etwas Obst, um Ihren Magen auf die Verdauung vorzubereiten. Schnappen Sie sich nach zwei Stunden zwei Sandwiches oder einen Proteinshake. Nach zweieinhalb Stunden ein herzhaftes Mittagessen mit Borschtsch oder einer anderen Suppe mit ein paar Scheiben Brot. Für einen Nachmittagssnack solltest du einen Proteinshake oder ein paar Sandwiches essen. Das Abendessen sollte zwei Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden, Fleisch und Salat sollten auf dem Speiseplan stehen. Der Rest liegt an dir.
Schritt 3
Ein wichtiger Bestandteil des Komplexes für den schnellen Aufbau von Muskelmasse bei Männern ist das Training. Am besten trainierst du nach einem Nachmittagssnack oder Mittagessen, je nach Tagesablauf. Der erste Trainingsmonat sollte aus Muskelaufbauprogrammen bestehen. Dies bedeutet, dass Sie viel Gewicht heben müssen, wobei die Last allmählich erhöht wird. Der Komplex der Kraftübungen sollte auch Liegestütze mit Fäusten und Kniebeugen umfassen. Wenn Sie sich entscheiden, ins Fitnessstudio zu gehen, trinken Sie in den Pausen anstelle von Wasser eine Tasse süßen Tee. Nun, nach dem Unterricht können Sie Ihren Durst mit einer kleinen Menge Mineralwasser löschen.
Schritt 4
Um Körpergewicht aufzubauen, folgen Sie diesem Komplex von drei Monaten bis sechs Monaten. Nachdem Sie zugenommen haben, müssen Sie Ihr Training und Ihre Ernährung umstellen. Als nächstes müssen Sie ein Programm auswählen, um die Muskeln zu erhalten oder die Linderung zu erhöhen.
