Das Geheimnis hervorragender körperlicher Fitness ist fast jedem bekannt: ein gesunder Lebensstil plus Bewegung. Hin und wieder jedoch den Trainingsbeginn verschieben, zu oft Fast Food essen und den Tagesablauf stören, entfernst du dich Schritt für Schritt von der körperlichen Perfektion. Es ist Zeit, dich zusammenzureißen und deinen Körper in Ordnung zu bringen!
Anweisungen
Schritt 1
Essen Sie eine gesunde Ernährung. Denken Sie daran, dass das Frühstück herzhaft sein sollte, das Mittagessen sollte herzhaft sein und das Abendessen sollte leicht sein. Das beste Gericht für Ihre Morgenmahlzeit ist Haferbrei. Cerealien enthalten bekanntlich "lange" Kohlenhydrate, die den Körper bis zum Mittag mit Energie sättigen. Essen Sie nach Möglichkeit mehr saisonales (nicht importiertes, sondern lokales) Obst und Gemüse, da es die maximale Menge an Vitaminen und Mineralstoffen enthält. Es ist besser, Brötchen und Süßwaren abzulehnen oder deren Verwendung auf ein Minimum zu reduzieren. Lassen Sie sich auch nicht von Kaffee, Tee, gekauften Säften und kohlensäurehaltigen Getränken mitreißen. Der beste Freund eines gesunden Körpers ist sauberes Wasser.
Schritt 2
Genug Schlaf bekommen. Für die volle Funktionsfähigkeit aller Körpersysteme müssen Sie mindestens 8 Stunden am Tag schlafen. Während dieser Zeit werden Energieressourcen sowie Muskelfasern wiederhergestellt, was zu ihrem Wachstum beiträgt. Dadurch wird das Training effektiver. Lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen gut, und lassen Sie das Fenster besser überhaupt offen: Ein ständiger Frischluftstrom macht den Schlaf besser und das Aufwachen leichter.
Schritt 3
Entwickeln Sie eine Reihe von Übungen, die zu Ihrem speziellen Körper passen. Am besten tun Sie dies zusammen mit einem Trainer, der nicht nur die richtige Belastung auswählt, sondern Sie auch vor Fehlern während der Übung bewahrt. Der Komplex muss unbedingt ein Aufwärmen, Übungen für die Muskelgruppen, die Sie in Ordnung bringen möchten, und Dehnungen umfassen. Während des Aufwärmens können Sie jede Bewegung ausführen, die die Muskeln aufwärmt. Beugen, drehen, Arme, Beine schwingen und sogar Tanzschritte zu Ihrer Lieblingsmusik. Bevor Sie mit dem Hauptteil Ihres Trainings beginnen, wird empfohlen, einige Cardio-Übungen durchzuführen, um Ihren Herzmuskel zu stärken und die Lungenkapazität zu erhöhen. Solche Übungen umfassen: Übungen auf einem stationären Fahrrad, Laufband, Seilspringen oder auf der Stelle, eine Stufe oder eine Bank hinaufgehen.
