Atemgymnastik hilft, den Körper mit Sauerstoff zu sättigen, was die Funktion aller Organe erheblich verbessert. Der Stoffwechsel wird beschleunigt und überschüssige Flüssigkeit sowie angesammelte Toxine treten schneller aus.
Bei Atemübungen gibt es eine Nebenwirkung wie eine Abnahme des Appetits. Dies ist der erste, wenn auch zaghafte, aber kleine Schritt auf dem Weg zur Idealfigur. Und wenn wir die Tatsache berücksichtigen, dass es empfohlen wird, solche Übungen dreimal täglich durchzuführen, wird die Nahrungsmenge, die bei jeder Mahlzeit verzehrt wird, erheblich reduziert.
Atemgymnastik hat eine Reihe von Kontraindikationen. Menschen mit Lungenerkrankungen, Erkältungen, Fieber, Rückenproblemen und allgemeiner Schwäche sollten besser auf Sport verzichten.
Atemgymnastische Übungen haben mehrere Schwierigkeitsgrade. Für diejenigen, die gerade erst anfangen, diese Technik zu beherrschen, wird empfohlen, mit einfachen Optionen zu beginnen, die das Training allmählich erschweren. Üben Sie am besten entweder im Freien oder in einem gut belüfteten Bereich. Alle Übungen sollten langsam durchgeführt werden, tief einatmend, während mit dem Bauch und der Brust gearbeitet wird.
Die erste Übung, die für Anfänger geeignet ist, sollte wie folgt durchgeführt werden. Stehen Sie gerade, die Arme ruhig am Körper entlang, die Beine leicht gespreizt. Atme tief ein, zähle mental bis 4, halte dann den Atem 4 mal an und atme 4 mal aus. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal. In diesem Fall ist es notwendig, die Arbeit der Bauchmuskeln zu überwachen. Sie müssen eingebunden werden.
Bei der nächsten Übung ändert sich die ursprüngliche Haltung nicht. Jetzt müssen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich einziehen und tief durchatmen. Dann schließen Sie Ihre Lippen fest und ruckartig, bemühen Sie sich und machen Sie kleine Ausatmungen. In diesem Fall müssen die Bauchmuskeln ständig arbeiten: anspannen und entspannen. Führen Sie die Übung jeden Tag mindestens 10-15 Mal durch.
Für die dritte Übung benötigen Sie einen Stuhl. Sie müssen darauf sitzen, während Ihr Rücken gerade ist, Ihre Füße auf dem Boden stehen und Ihre Knie einen Winkel von 90 Grad bilden. Als nächstes müssen Sie ein- und ausatmen, aber nur mit dem Bauch arbeiten und die Presse ständig belasten und entspannen. Es lohnt sich, mit 5-10 Wiederholungen zu beginnen und schrittweise bis zu 30-mal zu steigern.
Jetzt müssen Sie auf dem Boden sitzen. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, die Füße fest auf die Bodenoberfläche gedrückt. Legen Sie die rechte Handfläche auf den Bauch und die linke Handfläche auf die Brust. Beim Einatmen müssen Sie leicht auf den Bauch und beim Ausatmen auf die Brust drücken. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.
Nachdem alle Übungen durchgeführt wurden, müssen Sie aufrecht stehen, langsam atmen und dabei die Hände heben. Atme aus – senke deine Hände. Dies wird eine Art Post-Workout-Anhänger sein.
Bei der täglichen Ausübung von Atemübungen sind die ersten Ergebnisse in einem Monat sichtbar.
Die oben genannten Übungen sind das, was Sie vor allem für Menschen lernen müssen, die mit Hilfe von Atemübungen abnehmen möchten. Da sich der Körper an das Training gewöhnt, empfiehlt es sich, dem Komplex neue Übungen hinzuzufügen. Und auch die Ernährung überwachen. Wenn Sie sich gesund ernähren, wird der Gewichtsverlust schneller, der Körper strafft sich und nimmt die gewünschten Kurven an.
