Viele Menschen halten Kreatin für den unangefochtenen Marktführer in der Sporternährung. Es ist ein entbehrlicher Bestandteil des Muskelgewebes. Je mehr es enthält, desto bessere Ergebnisse wird der Athlet zeigen. Diese Ergänzung wird zusätzlich eingenommen, um den Kreatinmangel in den Muskeln auszugleichen.
Körperkapazität für Kreatin
Muskelgewebe enthält eine bestimmte Menge Kreatin. Es gibt Kreatin-Depots, bei denen die Einnahme des Supplements keine Wirkung zeigt. Das heißt, eine Überschreitung der optimalen Dosierung macht keinen Sinn.
Für wen wirkt Kreatin und für wen nicht?
Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann nur bei einer Person wirken, die einen niedrigen Kreatingehalt hat. Wenn eine Person Ernährungsprobleme hat, nimmt sie fast kein Protein zu sich, diese Ergänzung wird für sie in vollem Umfang funktionieren.
Diese Ergänzung ist auch besonders wirksam bei Menschen, die eine eingeschränkte Kreatinsynthese im Muskelgewebe haben. Sie müssen zumindest die Aufnahme von Fleisch- und Proteinprodukten in ihrer Ernährung erhöhen.
Für diese Art von Menschen kann Kreatin wirklich gute Fortschritte machen. Das heißt, die Zunahme des Muskelvolumens und der Kraftindikatoren kann mit dem Training von Sportlern mit verbotenen Drogen vergleichbar sein.
In einem anderen Fall aß eine Person vor der Einnahme dieser Sportnahrung gut Fleisch, ihr Kreatin lag auf hohen Werten. Höchstwahrscheinlich führt die Verwendung des Nahrungsergänzungsmittels nicht zum gewünschten Ergebnis, da sich dieses Element in den Muskeln bereits in seinem Höchstzustand befindet.
Dosierungen von Kreatin
Der Tageswert von Kreatin berechnet sich in der Regel wie folgt: 0,05 g Kreatin werden mit dem Kilogramm Körpergewicht multipliziert. Eine Person mit einem Gewicht von 100 kg muss beispielsweise 5 g Kreatin pro Tag zu sich nehmen. Dies ist das Maximum, das der menschliche Körper aufnehmen kann. Alles, was von oben verwendet wird, wird nirgendwo hingehen.
Die effizienteste Art zu konsumieren
Es gibt so etwas wie "Aufladen" mit Kreatin. Das heißt, Sie können diese Ergänzung in einer Woche "laden". Es wird eine erhöhte Kreatindosis verwendet - 0,3 g pro Kilogramm Körpergewicht. Diese Gramm werden über den Tag verteilt auf vier Mahlzeiten aufgeteilt.
Dann, nach sieben Tagen, reduziert sich der Verbrauch und es lohnt sich, auf Pflegeportionen umzusteigen. Und bis Ende des Monats 0,05 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag einnehmen.
Es gibt eine weitere "Download"-Option. Es hält lange an und füllt langsam die Kreatinspeicher auf. Innerhalb eines Monats, ab dem ersten Tag, verwenden Sie Erhaltungsdosen in Form von 0,05 g pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Aber in beiden Fällen wird der Kreatingehalt in den Muskeln am Ende des 30-Tage-Zyklus identisch sein.
Verzehr mit Nahrung und Wasser
Warum wird diese Ergänzung besser mit der Nahrung aufgenommen? Es hat sich gezeigt, dass Kreatin zusammen mit Proteinen und Kohlenhydraten besser von den Muskeln gespeichert wird. Siehe den Recherche-Link in den Quellen. Außerdem wird empfohlen, zusammen mit Kreatin über den Tag verteilt viel Wasser zu sich zu nehmen, damit es besser aufgenommen wird. Schließlich besteht Muskelgewebe hauptsächlich aus Wasser.
Kreatin gilt als eines der effektivsten Sportergänzungsmittel überhaupt. Aber wie Sie wissen, funktioniert es nicht bei jedem. Benutze es weise. Befolgen Sie diese Richtlinien und machen Sie Fortschritte beim Training!
