Aufgepumpter Bizeps ist schön, modisch, stilvoll und attraktiv. Es gibt verschiedene Übungen, mit denen Sie Ihren Bizeps in kürzester Zeit aufbauen können. Außerdem werden bei diesen Übungen die Muskeln der Unterarme, des Rückens, der Brustmuskulatur, des Latissimus dorsi und sogar der Bauchmuskulatur belastet. So können Sie durch Übungen für den Bizeps den ganzen Körper mit Ausnahme der Beine pumpen.
Die erste Übung unterscheidet sich von den anderen in ihrer Zugänglichkeit. Das sind Klimmzüge. Alles, was benötigt wird, ist eine horizontale Leiste. Derzeit ist es in jedem Hof zu finden. Als letztes Mittel im Hof der nächsten Schule. Es ist notwendig, sich hochzuziehen, indem Sie die Stange mit den Handflächen zu sich hin greifen.
Sie benötigen ein Fitnessstudio, um die nächsten beiden Übungen zu absolvieren. Es sei denn natürlich, es gibt eine Langhantel und eine Kurzhantel zu Hause. Das Bizepspumpen mit einer Langhantel ist die häufigste Option. Dieses Gerät wird von allen Sportlern verwendet. Dabei spielt es keine Rolle, ob es sich um eine gerade Stange oder eine Langhantel mit gebogener Stange handelt.
Die dritte Übung wird in Fällen empfohlen, in denen keine Langhantel vorhanden ist. Die Hantel wird der Reihe nach angehoben. Erst mit einer Hand, dann mit der anderen.
Für fortgeschrittene Sportler wird empfohlen, Bizepsübungen mit einer Langhantel und dann mit Kurzhanteln durchzuführen. Einige fügen nach so einem Komplex Klimmzüge an der Reck hinzu, aber das ist bereits übertrieben. Zumindest sollten Sie dies in den ersten Monaten des Unterrichts nicht tun.
Alle Übungen werden in drei Sätzen mit einer Pause von zwei bis drei Minuten einmal pro Woche durchgeführt. Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen, bevor Sie eine dieser Übungen machen. Der erste Ansatz ist ebenfalls das Aufwärmen und wird mit geringem Gewicht durchgeführt.
