Ein starker KO-Schlag ist nicht nur für Kampfsportler wichtig, sondern auch für ganz normale Menschen, die in schwierigen Zeiten für sich einstehen konnten. Einen starken Knockout-Schlag zu entwickeln ist nicht schwer. Alles, was Sie dafür brauchen, sind die Balken im Hof Ihres Hauses.
In diesem Fall werden lange Balken benötigt.
Das Training dauert ungefähr vierzig Minuten und besteht aus einer Übung. Aber zuerst müssen Sie sich gründlich aufwärmen. Dafür eignen sich alle Übungen: Arme schwingen, den Körper in verschiedene Richtungen beugen und so weiter. Die Liste ist endlos. Je mehr Aufwärmübungen Sie machen, desto besser.
Wir beenden das Aufwärmen mit einer Reihe von Standard-Liegestützen vom Boden aus. Drücken Sie die maximale Anzahl von Malen aus. Nachdem wir uns einige Minuten ausgeruht haben, fahren wir mit der Übung selbst fort.
Es ist notwendig, Sprünge mit den Händen entlang der Stangen zu machen. Das heißt, drücken Sie sich nach oben und machen Sie einen Sprung, buchstäblich 10 - 15 Zentimeter nach vorne. Wir springen bis zum Ende, zuerst in eine Richtung, dann in die andere. Wenn wir keine Kraft zum Springen haben, beginnen wir, regelmäßige Liegestütze zu machen. Wenn Sie nicht mehr die Kraft haben, machen Sie Liegestütze am Stufenbarren, springen Sie auf den Boden und Liegestützen vom Boden.
Dies ist nur ein Ansatz. Die Anzahl der Ansätze hängt von der körperlichen Fitness des Sportlers ab. Zunächst können Sie nur wenige Ansätze machen. Um die beste Wirkung zu erzielen, sollte in Zukunft die Anzahl der Ansätze erhöht werden.
Diese Übung hilft nicht nur, einen starken, umwerfenden Schlag zu entwickeln, sondern pumpt auch die Muskeln der Arme und des Rumpfes.
Die Übung ist ziemlich schwierig, daher kann sie von denen durchgeführt werden, die 15-20 Mal auf den Stufenbarren nach oben drücken können.
