Joggen ist eine der beliebtesten Trainingsarten. Es stärkt die Atemwege und das Herz-Kreislauf-System, fördert die Ausscheidung von Giftstoffen und reichert das Körpergewebe mit Sauerstoff an. Außerdem ist Laufen ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren und überschüssiges Fett zu verbrennen.
Joggen – Laufen zum Abnehmen
Der Körper reagiert unterschiedlich auf unterschiedliche Laufstile. Schnelles Laufen baut Muskeln auf, langsames Laufen verbrennt Fett. Für diejenigen, die abnehmen möchten, ist Joggen am besten geeignet - Joggen.
Joggen ist eine großartige Möglichkeit, viele Erscheinungsprobleme loszuwerden. Dank regelmäßigem Training werden fast alle Muskeln in Ihrem Körper gestärkt, Fett beginnt auch an den schwierigsten Stellen zur Gewichtsreduktion - an Hüften und Bauch - zu verbrennen und Ihre Figur wird straffer und schlanker.
Bei all seinen Vorteilen ist Joggen für Menschen mit Erkrankungen der Gelenke, Nieren und des Herzens, progressiver Myopie, Krampfadern und Glaukom kontraindiziert. Bei gesundheitlichen Problemen ist es ratsam, vor Beginn des Trainings einen Arzt aufzusuchen.
So läuft man richtig
Die Jogging-Technik ist einfach genug, aber es gibt eine Reihe von Feinheiten, die Sie für einen guten Fettverbrennungseffekt beachten müssen. Es ist sehr wichtig, regelmäßig zu trainieren - 4-5 Mal pro Woche. Beginnen Sie mit kleinen Läufen von 10-15 Minuten und erhöhen Sie die Trainingsdauer allmählich auf 50-60 Minuten.
Ein Aufwärmen ist erforderlich, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dann beginnen Sie zu laufen - laufen Sie langsam für 2-3 Minuten, schnell für 1 Minute. Gehen Sie dann für 2-3 Minuten zu Schritt. Wiederholen Sie diesen Zyklus mehrmals. Wenn es für Sie schwierig ist, kann die Laufzeit verkürzt werden, aber versuchen Sie in Zukunft, die Dauer der Läufe zu erhöhen. Machen Sie nach dem Training einige Dehnübungen, die dazu beitragen, dass Ihre Muskeln weniger schmerzen und Ihr Körper flexibler wird.
Der beste Ort zum Trainieren ist ein Park – das Laufen auf gepflasterten Gehwegen kann Ihre Gelenke schädigen. Außerdem erhöht das Cross-Country-Joggen die Belastung, was bedeutet, dass Ihr Training effektiver wird.
Die beste Zeit zum Trainieren ist der frühe Morgen. Zu dieser Zeit ist die Luft in der Stadt so sauber wie möglich und Ihr Körper ist nach der Nacht darauf eingestellt, Fett zu verbrennen. Und wenn Sie nicht faul sind und Ihren Körper gut belasten, hält der Fettverbrennungseffekt nach einem Lauf 1-2 Stunden an.
Die Wirksamkeit des Abnehmens hängt auch von Ihrem Frühstück nach dem Training ab. Innerhalb einer Stunde nach dem Joggen können Sie Wasser trinken - mindestens 500 ml. Dann können Sie frühstücken. Nach dem Laufen, einer aeroben Aktivität, ist es notwendig, den Glykogenspiegel im Blut wiederherzustellen. Daher können Sie Brei in Wasser und einige Proteinprodukte essen - ein Ei, Hähnchenbrust, Fisch, Käse, Hüttenkäse. Der Anteil komplexer Kohlenhydrate an Protein sollte etwa 60:40 betragen.
Und noch ein letzter Tipp: Damit dir das Joggen nicht langweilig erscheint, ändere die Route einmal pro Woche. Und vergessen Sie nicht, die Musik in Ihrem Player zu aktualisieren!
