Beim Sonnenbaden am Strand oder beim Schwimmen im Pool hast du mehr als einmal ein Mädchen mit flachem Bauch oder einen Typen mit aufgepumpten Bauchmuskeln im Auge behalten und dich in Gedanken an deren Stelle vorgestellt. Aber das ist nichts Unwirkliches, Sie müssen nur wirklich wollen, geduldig sein, nicht faul sein und einige Regeln befolgen.
Anweisungen
Schritt 1
Übung sollte regelmäßig sein. Wenn Sie keine Möglichkeit haben, das Fitnessstudio zu besuchen, können Sie zu Hause trainieren.
Schritt 2
Wärmen Sie Ihre Muskeln mit einem kurzen Lauf und Aufwärmübungen vor dem Training auf. Und auch danach sollten Sie sich nicht sofort die maximale Belastung geben, ein solches Training bringt keinen Nutzen, aber die Folgen können schlimm sein.
Schritt 3
Abs ist eine Muskelgruppe. Um einen flachen Bauch zu bekommen, müssen Sie eine ganze Reihe von Übungen machen.
Schritt 4
Übungen für die oberen abs. Legen Sie sich auf den Boden, schließen Sie die Arme auf der Brust und beugen Sie die Beine an den Knien. Heben Sie Ihren Hinterkopf sanft vom Boden ab, sodass Sie hinter Ihre Brust greifen, nicht in den Nacken. Heben Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich an und senken Sie ihn dann genauso sanft ab. Alternativ können Sie diese Übung auch auf einem Fitnessball durchführen.
Schritt 5
Übungen für den Unterbauch. Legen Sie sich mit den Händen am Körper entlang auf den Boden. Die Beine müssen an den Knien um 90 Grad gebeugt sein. Heben Sie Ihre Beine in dieser Position an und ziehen Sie sie sanft an Ihre Brust, indem Sie Ihr Becken anheben.
Schritt 6
Übungen für schräge Muskeln. Legen Sie sich mit den Händen am Hinterkopf zusammen auf den Boden, sie sollten parallel zum Boden sein. Beuge deine Beine an den Knien. Heben Sie Kopf und Schultern an, wobei Ihre rechte Schulter den linken Oberschenkel berührt, und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung, wobei die linke Schulter den rechten Oberschenkel berührt.
Schritt 7
Auch für die schrägen Muskeln ist eine Übung effektiv, bei der Sie sich in Seitenlage auf den Ellbogen stützen. Seine Essenz besteht darin, den Körper so hoch wie möglich vom Boden abzureißen und für einige Sekunden am äußersten oberen Punkt zu fixieren und dann zu versuchen, ihn sanft abzusenken.
Schritt 8
Die Intensität des Unterrichts sollte nach dem Prinzip „Do no harm“schrittweise gesteigert werden. Und denken Sie an die Hauptsache - um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie täglich den gesamten Anforderungskomplex von der Ernährung bis zum Training erfüllen.
