Viele Frauen im Mutterschaftsurlaub denken darüber nach, ihre Figur zu verbessern. Schließlich können zusätzliche Pfunde nach der Geburt sowohl das Selbstbewusstsein als auch die natürliche Schönheit völlig ruinieren. Im Fitnessstudio bleibt praktisch keine Zeit zum Trainieren und Ernährung allein bringt den Körper nicht in perfekte Form. Jetzt gibt es viele Techniken, mit denen Sie mit Ihrem Kind Aerobic und Fitness machen können, ohne das Haus zu verlassen. Aber vergessen Sie nicht, dass sich auch gewöhnliche Hausarbeiten gut auf die Figur auswirken.
Anweisungen
Schritt 1
Während das Kind klein ist und viel schläft, machen Sie Morgengymnastik. Gleich nach dem Frühstück die Musik einschalten und drehen - beugen Sie sich im Takt. Das Kind kann zu dieser Zeit entweder schlafen oder einfach liegen und Sie beobachten. Keine Sorge, er wird sich ohne deine Hände in 10 Minuten nicht langweilen.
Heranwachsende Kinder können bereits in Ihre Tänze einbezogen werden. Nach aktiven Bewegungen können Sie sich auf den Rücken legen und einige Übungen für die Beine und für die Presse in mehreren Ansätzen ausführen. Dann legen Sie sich hin und legen Sie sich eine Minute lang ruhig hin. Fahren Sie mit Übungen wie "Katze" und "Planke" fort. Sie sind nicht schwer auszuführen, aber wie sehr sie Ihren Muskeln zugute kommen.
Schritt 2
Für die Heimfitness können Sie auch solche "Übungen" wie Kniebeugen mit Kindern, Spielbälle, Kissen und Stofftiere hinzufügen. Ein Kind auf den Knien einzuholen ist nicht so einfach, wie Sie es sich vorstellen. Kinder unter einem bestimmten Alter haben keine Kniescheibe und können in dieser Position leichter laufen. Und man muss sich viel Mühe geben. Die Bälle können einzeln in den Korb geworfen werden, während man zählt, wer am meisten trifft. Versuchen Sie manchmal zu verpassen, um das Kind nicht zu verärgern. Und Stofftiere und Kissen können einen Scherzkampf machen. All diese aktiven Spiele funktionieren gut für Ihre Figur.
Schritt 3
Für diejenigen, die außerhalb der Stadt wohnen und einen eigenen Garten haben, können Sie beim Gehen viel Bewegung finden. Zum Beispiel Schnee schaufeln. Natürlich haben die meisten von ihnen spezielle Maschinen für diese Fälle, der Ehemann von jemandem ist mit der Reinigung beschäftigt. Versuchen Sie, einen kleinen Bereich selbst zu reinigen. Wie viel Energie wird verbraucht, wie viele Muskeln sind beteiligt! Beim Schneeräumen mit der Schaufel wird die Rücken-, Arm- und Oberschenkelmuskulatur gestärkt.
Schritt 4
Wenn Sie einen persönlichen Garten haben, ist es nützlich, eine solche "Übung" wie das Ausklopfen von Teppichen zu machen. Legen Sie den Teppich einfach auf trockenen, sauberen Schnee und schlagen Sie ihn aus. Gleichzeitig werden die Arme, der Brustbereich und der Bauch trainiert. Nach dem Sport bekommen Sie leichte Müdigkeit, ein angenehmes Kribbeln in den Händen und einen sauberen, frischen Teppich.
Schritt 5
Wandern ist auch draußen möglich. Während das Kind noch ein Kleinkind ist, schläft es in einem Kinderwagen. Gleichzeitig können Sie viele, viele in zügigem Tempo gehen. Ein Spaziergang an der frischen Luft wird Stress abbauen und Ihr Blut mit Sauerstoff füllen. Dies stärkt die Muskeln der Beine, des Beckens und des Rückens. Bald, wenn Sie weniger müde sind, können Sie beim Gehen den Bauch einziehen und die Schultern strecken. Bei dieser Übung werden die Bauchmuskeln und der Rücken belastet, was für diejenigen nützlich ist, die nach der Geburt einen Bauch haben.