Der Roman Chair Curl ist eine bequeme und effektive Übung für den Oberbauch. Dieser Simulator eliminiert unnötige Belastungen der Hüftbeuger und der unteren Rückenmuskulatur, sodass die Hauptbelastung genau auf die Bauchmuskulatur geht.
Anweisungen
Schritt 1
Der Roman Chair ist eine spezielle Bank mit Fußstützen. Dieser Simulator zielt auf den Oberbauch ab. Das Drehen auf einem römischen Stuhl entwickelt Kraft und schärft die Form der oberen "Würfel".
Schritt 2
Setzen Sie sich auf einen römischen Stuhl. Legen Sie das Becken vollständig auf die Sitzfläche und achten Sie darauf, dass das Gesäß nicht über die Sitzkante hinausragt. Bringen Sie Ihre Beine unter die speziellen Anschläge, Sie können sie zunächst an Ihre Körpergröße anpassen. Verschränken Sie die Arme vor der Brust oder legen Sie die Hände hinter den Kopf und schließen Sie sie je nach Fitnesszustand in einem "Schloss" ein.
Schritt 3
Atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem an und senken Sie Ihren Oberkörper leicht unter Ihre Hüften. Machen Sie eine Vorwärtsdrehung: Heben Sie mit der Anstrengung der Bauchmuskeln Kopf und Schultern aus der Ausgangsposition um 30-60 ° nach vorne. Sie können Ihren Oberkörper in eine senkrechte Position heben, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit einem Gewicht zu arbeiten.
Schritt 4
Atme durch den schwierigsten Teil des Aufstiegs aus. Am höchsten Punkt der Übung kurz pausieren und die Muskulatur statisch anspannen. Atmen Sie vollständig aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dies ist eine Wiederholung.
Schritt 5
Die Bewegungsamplitude auf einem römischen Stuhl macht im Gegensatz zu ähnlichen Übungen auf dem Boden regelmäßige Crunches zu einer ernsthaften Belastungsprobe für die Bauchmuskulatur. Daher können zusätzliche Gewichte in Form von "Pancakes" oder Hanteln nicht verwendet werden. Zusätzliche Belastungen können dazu führen, dass die Hüftbeuger die Hauptbelastung übernehmen und die Bauchmuskulatur ungenutzt bleibt.
