Starke, aufgepumpte Arme sind fast das primäre Ziel von Fitnessstudio-Besuchern. Um Ihre Arme kompetent zu pumpen, müssen Sie die Technik perfekt einhalten, da sonst die Belastung, die auf sie ausgeübt werden sollte, auf andere Muskeln des Körpers verteilt wird. Die wichtigsten Muskelgruppen, die du beim Pumpen deiner Arme trainieren musst, sind Bizeps, Trizeps, Schultern und Unterarme.
Anweisungen
Schritt 1
Um am Bizeps zu arbeiten, ist es ratsam, eine E-Z-Langhantel zu verwenden und das Studium jedes Bizeps separat mit Kurzhanteln abzuschließen. Zuerst Curls im Stehen bearbeiten, den Körper leicht schwingen, dann mit einer Langhantel auf der Scott Bank zu Curls übergehen. Danach arbeiten Sie jeden Arm separat mit Kurzhanteln und auf einer Scott-Bank.
Schritt 2
Denken Sie beim Trainieren des Trizeps daran, dass er bis zum vollständigen Versagen trainiert werden muss - damit Sie keinen kompletten Satz absolvieren können. Beginnen Sie mit einer E-Z-Langhantelverlängerung hinter dem Kopf in Bauchlage, gefolgt von einer Kurzhantelverlängerung in jeder Hand. Fahren Sie dann mit dem Ausfahren der Arme an der Maschine mit dem Block nach unten fort. Bei all diesen Übungen sollte Ihr Rücken gerade bleiben, nicht schwingen. Wenn Sie die Übung nicht ohne Bewegung durchführen können, nehmen Sie weniger Gewicht zu sich.
Schritt 3
Arbeite an deinen Schultern und Unterarmen. Um den ersten zu pumpen, verwenden Sie die Hantelheber seitlich und vor sich sowie die Hantel im Sitzen hinter dem Kopf. Führen Sie diese Übungen für zehn Wiederholungen durch, bis Sie sie vollständig ausführen können. Um Ihre Unterarme aufzubauen, müssen Sie alle Übungen nur mit Baumwollhandschuhen ausführen, aber Sie können auch einen Reverse-Griff-Langhantellift für den Bizeps bis zum Versagen ausführen.
