Achten Sie beim Schlafen und Gehen auf die richtige Körperhaltung, um Ihre Körperhaltung beizubehalten. Achten Sie besonders auf Ihren Arbeitsplatz. Wechseln Sie während der Arbeit Ihre Körperhaltung und wärmen Sie sich regelmäßig auf. Bewegen Sie sich mehr und wählen Sie die richtigen Schuhe.
Anweisungen
Schritt 1
Organisieren Sie Ihren Arbeitsbereich, um Ihre Körperhaltung beizubehalten. Der Stuhl sollte so hoch sein, dass Ihre Füße den Boden vollständig berühren. Die Rückenlehne sollte auf der Stuhllehne aufliegen, ohne sich zu beugen. Der Tisch sollte knapp über der Taille sein. Wenn Sie an einem Tisch sitzen, sollten Sie sich nicht nach vorne beugen. Wenn Sie sich für einen Computerstuhl entschieden haben, ist es besser, seine Rückenlehne in einer Position zu fixieren, um eine falsche Rückenposition zu vermeiden. Der Sitz sollte mäßig hart sein. Wenn es weich ist, werden Last und Gewicht nicht richtig verteilt.
Schritt 2
Beobachten Sie sich während des Arbeitsprozesses, um die richtige Körperhaltung beizubehalten. Bleiben Sie zunächst nicht länger als 15 Minuten in einer Position. Ändern Sie Ihre Haltung, die Position Ihrer Arme und Beine. Zweitens, kontrollieren Sie die Position Ihres Rückens und Nackens. Neigen Sie nicht den Kopf, beugen Sie nicht den Rücken. Es ist besser, keinen Fuß auf den anderen zu setzen, in dieser Position befindet sich die Wirbelsäule aus physiologischer Sicht in der falschen Position. Drittens: Stehen Sie von Ihrem Arbeitsplatz auf und wärmen Sie sich jede halbe Stunde auf. Sie können einen kurzen Spaziergang machen oder ein paar Übungen machen. Neigungen, Drehungen des Körpers werden nützlich sein.
Schritt 3
Sorgen Sie für eine gute Schlafumgebung, um Haltungsprobleme zu vermeiden. Der Schlafplatz sollte bequem sein. Eine weiche Matratze bietet der Wirbelsäule nicht die nötige Unterstützung, daher ist eine feste Matratze am besten. Die beste Option ist eine orthopädische Matratze. Die Wahl des richtigen Kissens ist wichtig. Es sollte nicht zu hoch, hart oder im Gegenteil weich sein. Heute finden Sie in den Geschäften Kissen mit modernen synthetischen Füllstoffen, die den Kurven des Körpers folgen und maximalen Komfort und eine korrekte Körperhaltung bieten.
Schritt 4
Um die richtige Haltung beizubehalten, müssen Sie richtig gehen. Der Rücken muss gerade und gerade gehalten werden. Strecken Sie Ihre Schultern und ziehen Sie sie leicht nach hinten, halten Sie Ihren Kopf gerade und senken Sie ihn nicht ab. Das Becken sollte nicht nach vorne oder hinten gehen, achten Sie darauf. Der Schritt sollte ziemlich breit und selbstbewusst sein. Achten Sie darauf, dass die Socke zuerst die Stütze berührt. Es ist wichtig, das richtige Schuhwerk zu wählen. Hohe Absätze sind schädlich, ebenso wie flache Sohlen. Die beste Option ist ein stabiler Absatz mit einer Höhe von 3-5 Zentimetern. Es ist ratsam, mindestens eine halbe Stunde täglich dem Wandern zu widmen.
