Junge Mütter haben keine Zeit, sich zu langweilen. Neben der Betreuung des Neugeborenen erwartet sie eine Erholungsphase. Daher ist Sport für eine stillende Mutter sehr wichtig. Es beschleunigt nicht nur den Stoffwechsel, entlastet die zugenommenen Pfunde, sondern verbessert auch die Stimmung und hilft, postpartale Depressionen zu vermeiden. Hauptsache der Unterricht macht Freude.
Anweisungen
Schritt 1
Die sichersten und angenehmsten Workouts während der Stillzeit sind Schwimmen und Wassergymnastik. Diese körperliche Aktivität ist auch für Schwangere indiziert, da sie die Wirbelsäule entlastet und die Muskulatur so effizient wie möglich trainiert. Während des Trainings kann es sogar so aussehen, als ob der Körper keinen Stress erfährt. Und erst nach dem Training kommt eine angenehme Muskelermüdung. Solche sportlichen Aktivitäten nach der Geburt sind gut, weil sie mit dem Sportunterricht des Kindes kombiniert werden können. Ab sechs Monaten wird empfohlen, das Baby mit in den Pool zu nehmen und ab der Kindheit sein Verlangen nach einem gesunden Lebensstil zu entwickeln.
Schritt 2
Das Training während der Stillzeit sollte nicht anstrengend sein, denn der weibliche Körper ist bereits durch Schwangerschaft und Geburt geschwächt. Daher ist Pilates für eine stillende Mutter geeignet. Entwickelt wurde dieser Komplex von Josef Pilates, einem an Asthma und Rachitis erkrankten Sportspezialisten. Die nach ihm benannte Technik zielt darauf ab, den Körper nach Krankheiten und Operationen wiederherzustellen, Ausdauer, Flexibilität und Geschicklichkeit zu steigern sowie Stoffwechselprozesse zu beschleunigen und die richtige Atmung zu lehren.
Schritt 3
Nach der vaginalen Entbindung ist Bodyflex erlaubt. Die Methode basiert auf tiefem aeroben Atmen und statischen Dehnhaltungen. Solche Übungen können von Personen mit einem minimalen Trainingsniveau durchgeführt werden. Der Komplex hat zwei große Vorteile - er trägt zu einer schnellen Abnahme des Bauchvolumens bei, die nach der Geburt so notwendig ist, und dauert nur 15 Minuten pro Tag.
Schritt 4
Manchmal ist es für eine Frau sehr schwierig, nach der Geburt auch nur eine halbe Stunde Zeit zu finden, um Sport zu treiben. Die Lösung ist einfach - kombiniere die Kommunikation mit deinem Baby und körperliche Aktivität. Sie können beispielsweise Brandmusik und Tanz einschalten. Sie werden vor dem Kind stehen, ihm lustige Grimassen schneiden oder singen. Und wenn sich das Baby langweilt, nehmen Sie es in Ihre Arme und tanzen Sie weiter mit ihm, während Sie gleichzeitig die Belastung der Körpermuskulatur erhöhen.
Schritt 5
Der beste Sport für eine stillende Mutter ist lateinamerikanischer Tanz. Sie können zu Hause vor dem Fernseher üben, während das Kind noch sehr klein ist. Und bei der ersten Gelegenheit sollten Sie sich für die Tanzabteilung anmelden. Eine brennende Rumba, Jive oder Cha-Cha-Cha hilft nicht nur Cellulite loszuwerden, stärkt die Oberschenkel-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur, sondern verbessert auch die Stimmung und stärkt das Vertrauen in die eigene Sexualität.
Schritt 6
Bei der Ausbildung sollte man nicht zu eifrig sein, denn die Hauptaufgabe einer jungen Mutter ist nach wie vor das Stillen. Daher lohnt es sich, zum Vergnügen zu üben, ohne maximale Anstrengung, ohne sich selbst zu erschöpfen, damit die Milch nicht verschwindet.
