Wie Sie wissen, reagieren Muskeln ganz leicht auf alle Arten von Stress. Und eine solche imaginäre Leichtigkeit führt dazu, dass viele Sportler ihr Arbeitsgewicht erhöhen und überhaupt nicht auf den Zustand ihrer Muskulatur achten. So besteht in einem bestimmten Moment die Gefahr zu bemerken, dass man nicht an Muskelmasse zunimmt, sondern diese verliert, bei all dem wird man auch von allerlei Verletzungen heimgesucht und der Allgemeinzustand ist nicht sehr gut. Dies sind alles Symptome von Übertraining.
Anweisungen
Schritt 1
Trainieren Sie nicht auf einem "Fail"-System. Es war einst eine sehr beliebte Methode zum Muskelaufbau, erhöht aber das Verletzungsrisiko erheblich. Es wird empfohlen, dass Sie alle Ihre Sätze eine Wiederholung unterbrechen, bevor ein Muskelversagen auftritt. Schließlich erreichen die Muskeln in diesem Moment den Punkt der maximalen Aktivierung, so dass es keinen Sinn macht, weiterzumachen.
Schritt 2
Wenn Sie nach dem Training häufig Schwäche, Muskelkater, Kopfschmerzen und Reizbarkeit verspüren, bedeutet dies, dass Sie zu viel trainieren und die Belastung reduzieren müssen. Es ist notwendig, lange Trainingseinheiten für mindestens zwei Wochen aufzugeben. Beginnen Sie danach, längere Sitzungen mit leichteren, kürzeren abzuwechseln.
Schritt 3
Reduzieren Sie die Belastung des Bizeps und Trizeps, da diese Muskeln bei anderen Übungen stark beansprucht werden. Es reicht aus, Übungen wie Klimmzüge mit umgekehrtem Griff und Liegestütze mit schmaler Haltung der Arme zu machen.
Schritt 4
Überwachen Sie ständig den Zustand Ihres Körpers. Wenn Sie einen starken Schmerz verspüren, bedeutet dies, dass etwas mit den Muskeln nicht stimmt. Und wer keine ernsthaften Probleme mit dem Bewegungsapparat haben möchte, sollte auf keinen Fall Muskel- und Gelenkschmerzen ertragen. Wenn Sie es während der Übungen spüren, reduzieren Sie sofort das Gewicht und die Geschwindigkeit der Ausführung und kontrollieren Sie die Technik sorgfältig. Wenn die Schmerzen anhalten, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
Schritt 5
Hebegewicht reduzieren. Am Tag nach dem Training sollte die Muskulatur nur noch angenehm heulen. Und denken Sie daran, damit die Muskeln stark werden, ist es nicht notwendig, sie jeden Tag mit unerträglichen Belastungen zu belasten. Reduziere dein Trainingsvolumen um 25-50%. Langsames Arbeiten plus Orientierung an den eigenen Gefühlen bringt Ihnen mehr Vorteile als hysterische Belastungen.
Schritt 6
Und denken Sie natürlich daran, sich auszuruhen. Schließlich führt das Fehlen einer solchen sicherlich zu einem Übertraining. Es dauert 48 Stunden, bis der Körper die Proteinsynthese stoppt und die Muskeln wieder für Stress bereit sind. Daher ist es am besten, dreimal pro Woche zu trainieren.
