Die Übung "Fahrrad" wird nicht nur von Hobbysportlern, die regelmäßig Sport treiben, sondern auch von Profisportlern als effektiv empfunden. Seine Einfachheit in der Ausführung und die hervorragenden Ergebnisse machen es für ein Trainingsprogramm sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause unverzichtbar.
Effizienz des "Fahrrads"
Moderne Fitnessstudios sind mit einer Vielzahl von Simulatoren ausgestattet, die für alle Muskelgruppen ausgelegt sind, aber auf das „Fahrrad“, das viele aus dem Schulsportunterricht oder Sportvereinen kennen, hat es niemand eilig. "Fahrrad" ist eine Übung aus der Kategorie "billig und fröhlich": Sie erfordert kein spezielles Sporttraining oder eine gute körperliche Verfassung, wird ohne Geräte - außer vielleicht einer Matte - durchgeführt und ist äußerst einfach durchzuführen.
Bei dieser Übung werden die Hüft- und Rückenmuskulatur sowie die Presse miteinbezogen: gerader Bauchmuskel und schräge Muskulatur. Letzteres ist besonders für Frauen wertvoll - so entsteht eine gemeißelte dünne Taille.
Regelmäßige Leistung des "Fahrrads" mit zunehmender Belastung - dies ist für den Aufbau des Körpers notwendig, da sich der Körper bei konstanter gleicher Belastung anpasst und ohne Fortschritt einfriert - trägt zum Zeichnen einer schönen, geprägten Presse bei. Die Muskeln der Presse werden praktisch nicht wachsen, das ist ungewöhnlich für sie, aber die Qualität des Körpers wird sich merklich verbessern. Einen flachen, durchtrainierten Bauch kann man erreichen, indem man drei bis vier Tage die Woche nur 15 Minuten am Tag übt, Hauptsache Regelmäßigkeit über mehrere Monate. Ein paar Wochen führen natürlich zu keinem sichtbaren Ergebnis, aber dies gilt im Großen und Ganzen für jede Übung.
"Fahrrad" wirkt sich positiv auf Stoffwechsel, Darmfunktion und allgemeine Tonus aus.
Ein weiteres wesentliches Plus des "Fahrrads" - es schadet dem Körper nicht, es kann in jedem Alter durchgeführt werden, nur Schwangere sollten darauf verzichten. Der Rest des "Bikes" hat keine Einschränkungen. Diese Übung ist besonders für Patienten mit Krampfadern und Prostataadenom zu empfehlen, da sie hilft, die Durchblutung der Beine und Beckenorgane wiederherzustellen und die Blutgefäße zu straffen.
Durchführung eines "Fahrrads"
Legen Sie sich auf den Boden oder Teppich, senken Sie den unteren Rücken ab und drücken Sie fest dagegen; die Hände sollten hinter dem Kopf gehalten werden und sich nicht in einem "Schloß" schließen; Beuge deine Knie in einem 45-Grad-Winkel. Die Atmung ist gleichmäßig. Dann abwechselnd mit dem rechten Ellenbogen das linke Knie berühren – das rechte ist leicht gestreckt und bleibt hängen – und umgekehrt. Verwenden Sie Ihre Schulterblätter am tiefsten Punkt, um den Boden zu berühren. Zwei bis drei Sätze mit zehn Wiederholungen sollten ausreichen.
Sie können die Belastung nur erhöhen, indem Sie die Übung verlangsamen.
Denken Sie daran, dass die richtige Ausführung des "Fahrrads" eine ruhige Atmung erfordert, den Rücken auf den Boden drückt - die Schulterblätter sind angehoben - und die Schultern, die nicht auf den Boden fallen und ständig in der Luft sind. Genau wie die Beine: Während das Knie des einen Beines gebeugt ist, bleibt das andere Bein angehoben.
Die Leistung des "Fahrrads" variiert leicht: Wenn die Belastung nicht ausreicht, können Sie die Gewichte verwenden oder im Pool an der Seite angelehnt ausführen - in die eine oder andere Richtung. Wasser hat einen zusätzlichen Effekt und erhöht die Effektivität der Übung.
