Das Training der Arme und das Erhöhen des Volumens von Bizeps, Trizeps und Unterarm macht nur dann Sinn, wenn das richtige Training, die Ernährung und das Schlafregime beachtet werden. Was können Sie also tun, um das Beste aus Ihrem Bizepstraining herauszuholen und die Zeit in den Fitnessstudios nicht zu verschwenden?
Das Prinzip der Erhöhung des Muskelvolumens
Bevor Sie den Trainingsansatz selbst erläutern, sollten Sie auf die grundlegenden Konzepte des Muskelaufbauprozesses achten.
Die Möglichkeit, ernsthafte Muskelmasse aufzubauen, erscheint nur, wenn eine Person versucht, in einem bestimmten Modus zu leben: Essen Sie die Nahrung, die für den Muskelaufbau erforderlich ist, schlafen Sie die erforderliche Anzahl von Stunden am Tag und machen Sie Übungen, aus denen Sie das Beste herausholen können.
Das Hauptprinzip eines jeden Bodybuilders ist das "3 Punkte"-Prinzip: Ernährung, Schlaf, Bewegung. Jeder dieser Punkte ergibt etwa 33% von 99%, wovon das verbleibende 1 Prozent etwas zwischen Glück oder verrücktem Fleiß ist.
Sie können kaum einen professionellen Gewichtheber oder Bodybuilder finden, der unter der Woche sehr oft denselben Muskel trainiert - manche trainieren nur alle 10-14 Tage einen Muskel. Die Sache ist, dass die vollständige Erholung und das Wachstum des Muskelgewebes nach ihrer Schädigung, die während des Trainings auftritt, sechs bis neun Tage dauert.
Der Bizeps, als Muskel mit ästhetischem und nicht physiologischem Zweck, wächst auf Augenhöhe mit dem ganzen Körper - es gibt keine Möglichkeit, einen 70-Zentimeter-Bizeps mit dünnen Beinen und einem dünnen Hals aufzupumpen.
Das Standard-Bizeps-Trainingselement sind 2-3 Übungen pro Workout pro Woche, wobei die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen je nach Ziel und Übungsart stark variieren kann.
Für Menschen, die keine Masse zunehmen, sondern sich auf einem "Trocknungskurs" befinden, gibt es einen Unterschied in der Anzahl der Ansätze und Wiederholungen der Übungen am Bizeps - sie pumpen mehr, um das Muskelgewebe zu trocknen und Erleichterung zu erzielen.
Split-Programm als eine der Möglichkeiten, den Körper aufzupumpen
Das Split-Programm hat sich als ideales Programm sowohl für Anfänger als auch für professionelle Bodybuilder etabliert. Ihr ganzes Genie liegt in der Einfachheit: Bei jedem Training in einer Woche können Sie nur verschiedene Muskeln (außer der Presse) pumpen, ohne die gleichen Übungen auszuführen.
Wie die Praxis vieler Sportler zeigt, ist es das Split-Programm, das nicht nur zu einer Gewichtsabnahme, sondern auch zu einer harmonischen und proportionalen Zunahme des Muskelvolumens des Sportlers verhilft.
Je nach Inhalt der meisten Splitprogramme wird der Bizeps zusammen mit dem Trizeps oder getrennt von allen anderen Armmuskeln gepumpt.
Achtung: Während eines Trainings kann man nicht nur mit einem Körperteil arbeiten - man muss bestimmte Muskeltypen aller Körperteile harmonisch auswählen - einen Tag Unterarm, Brust und Rücken pumpen, am anderen Tag - die Quads pumpen, Bizeps und Nacken mit der Presse usw. Nur wenn Sie diese Regel befolgen, können Sie die Muskeln harmonisch entwickeln - häufige Arbeit an derselben Körperstelle erschöpft sie und macht es unmöglich, sich vor dem nächsten Training zu erholen.
