Bodybuilding ist eine schnell wachsende Sportart, insbesondere bei Männern, die mit ihrer Muskelmasse beeindruckend aussehen möchten. Mehrere grundlegende Übungen, die als Basic bezeichnet werden, helfen bei der Rekrutierung.
Grundübungen
Der Begriff "Bodybuilding", der aus dem Englischen als "Körperaufbau" übersetzt wird, impliziert Sportarten, die es ermöglichen, nicht nur überschüssiges Fett loszuwerden, sondern auch Muskelmasse aufzubauen, die es dem Körper ermöglichen, schön und erleichtert auszusehen. Gleichzeitig werden für diese Zwecke im Bodybuilding normalerweise Übungen mit ziemlich schweren Gewichten verwendet.
Tatsache ist, dass nach Meinung von Experten auf diesem Gebiet der Einsatz von Gewichten bei der Durchführung von Übungen das Muskelwachstum fördert: In diesem Fall versteht der Körper, dass die verfügbare Muskelmasse für die ihm zugewiesenen Aufgaben nicht ausreicht, daher ist es beginnt, daran zu arbeiten, es zu erhöhen. Wenn sich eine Person beim Besuch des Fitnessstudios die Aufgabe des Muskelwachstums stellt, sollten die bei der Durchführung von Übungen verwendeten Gewichte ständig erhöht werden, da dies genau die Voraussetzung für Fortschritte ist.
Darüber hinaus ist zu beachten, dass alle im Fitnessstudio durchgeführten Übungen in grundlegende und isolierte unterteilt werden können. Isolierte Übungen ermöglichen es Ihnen, einen bestimmten Muskel zu trainieren, um seine Entlastungsspuren zu erreichen oder einfach den Zustand einer zurückgebliebenen Muskelgruppe zu verbessern. Wer sich jedoch das allgemeine Ziel setzt, einen schönen Körper aufzubauen, sollte sich auf grundlegende Übungen konzentrieren. Dazu gehören solche, bei denen eine große Anzahl von Muskelgruppen gleichzeitig beteiligt sind, wodurch es möglich ist, den Körper in kürzerer Zeit effektiver zu belasten.
Beliebte Grundübungen
Bodybuilding-Experten identifizieren mehrere grundlegende Grundübungen und behaupten, dass es durchaus möglich ist, Ihre Ziele zu erreichen und die Muskelmasse zu erhöhen, wenn Sie nur diese unter Zeitdruck ausführen. Die erste dieser Übungen ist also das Bankdrücken, bei dem es sich um ein Heben der Stange mit einem Gewicht handelt, das für eine bestimmte Person groß genug ist. Dieser Lift wird mit beiden Händen mit breitem Griff aus der Bauchlage ausgeführt. Wenn Sie eine solche Übung durchführen möchten, ist es ratsam, gleichzeitig einen anderen Arzt zu bitten, Sie zu versichern, damit Sie während des Trainings nicht versehentlich eine schwere Hantel auf Ihre Brust fallen lassen.
Die zweite Grundübung, die gleichzeitig Muskelgruppen an verschiedenen Körperstellen belastet, ist das sogenannte Kreuzheben. Es stellt das Heben einer auf dem Boden liegenden Langhantel dar. Während dieser Übung sollte sich die Person, die sie ausführt, nach vorne beugen und die Stange mit beiden Händen ergreifen, so dass sich die Stange in den Armen befindet, die bis auf Hüfthöhe ausgestreckt ist. Die drittbeliebteste Grundübung schließlich ist die Langhantel-Kniebeuge, bei der man in die Hocke geht, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist und dann in die Ausgangsposition zurückkehrt. Während der gesamten Übung sollte sich die Stange auf den Schultern des Übenden befinden.
Bei der Durchführung aller Grundübungen ist die richtige Technik für deren Durchführung äußerst wichtig, da deren Einhaltung nicht nur ein effektives Ergebnis garantiert, sondern den Übenden auch vor Verletzungen an Gelenken oder anderen Körperteilen schützt, die oft keine Seltenheit sind, wenn die Übungen werden falsch ausgeführt. Daher ist es ratsam, mit leichtem Gewicht zu trainieren und den Trainer im Fitnessstudio zu bitten, sich zu vergewissern, dass Sie die Übung richtig ausführen. Und erst nachdem Sie es geschafft haben, die richtige Technik zu liefern, können Sie damit beginnen, das Gewicht der Stange zu erhöhen.
