Um die Form der Beine zu korrigieren, müssen Sie einige körperliche Übungen beherrschen, mit denen Sie die Konturen der Figur ändern können. Es muss auch daran erinnert werden, dass es nicht empfohlen wird, die Muskeln bis zum Äußersten zu belasten, Sie können die Gefäße verletzen.
Notwendig
- - Sportball;
- - Teppich oder weiche Decke.
Anweisungen
Schritt 1
Um das Volumen der Oberschenkelmuskulatur zu erhöhen, müssen Sie bis zu 10 Kniebeugen gleichzeitig ausführen und einen Sportball mit einem Gewicht von mindestens 3 kg halten.
Schritt 2
Die nächste Übung heißt Pistole. Sie müssen auf einem Bein hocken, die Übung 10 Mal ausführen und die Beine wechseln.
Schritt 3
Das Aufwärtsspringen trägt zur Zunahme des Hüftvolumens bei. Führen Sie sie im Sitzen aus. Springen Sie mehrmals hoch, machen Sie dann eine Minute Pause und wiederholen Sie die Übung.
Schritt 4
Üben Sie die Übungen nach Möglichkeit mit einem Partner. Legen Sie es vor sich hin und bitten Sie um Widerstand, wenn Sie aus einer sitzenden Position aufstehen. Lass deinen Partner Druck auf deine Schultern ausüben, während du versuchst aufzustehen. Führen Sie die Übung 7 bis 10 Mal durch.
Schritt 5
Ein Heimtrainer ist ein guter Helfer bei der Konturierung der Beinform. Die effektivste Fahrweise gilt als bergauf. Machen Sie die Übung mindestens eine Minute lang, machen Sie dann eine kurze Pause und wiederholen Sie die Übung 5-6 Mal.
Schritt 6
Um die Muskeln der Oberschenkelinnenseite zu stärken, müssen Sie die folgenden Übungen machen. Sie müssen mit dem Rücken zur Wand stehen, die Hände auf den Gürtel legen und kurze Schwünge mit gestrecktem Bein machen. Versuchen Sie nicht zu hoch zu schwingen, Ihre Fußlänge ist ausreichend, aber machen Sie diese Übung mit hoher Geschwindigkeit. Es ist notwendig, mit jedem Bein bis zu 10 Schwünge auszuführen.
Schritt 7
Die nächste Übung macht man am besten im Pool. Sie müssen sich auf die Wasseroberfläche legen, mit den Händen die Seite oder eine Luftmatratze greifen und wiederum die Muskeln Ihrer Beine entspannen und anspannen, indem Sie langsam das eine oder andere Bein anheben. Es ist ratsam, die Übung 7 bis 10 Mal durchzuführen.
Schritt 8
Nehmen Sie einen zur Hälfte gefalteten Teppich oder eine weiche Decke. Schwingen Sie Ihre Beine, während Sie auf der Seite liegen. Machen Sie mit jedem Bein bis zu 20 Schwünge, ruhen Sie sich dann aus und wiederholen Sie die Übung.
Schritt 9
Das Gehen auf der Stelle hilft, die Innenseiten der Oberschenkel zu stärken. Es ist wichtig, daran zu denken, die Knie beim Gehen so hoch wie möglich anzuheben. Wer nicht gerne läuft, kann die Übung durch leichtes Laufen oder Springen ersetzen.
Schritt 10
Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Beine und werfen Sie sie zurück. Wiederholen Sie die Übung mindestens 5 Mal.
