Hanteln sind ein vielseitiges, effektives, kostengünstiges und sehr praktisches Sportgerät, das für Menschen jeden Alters und jeder Herkunft geeignet ist. Wenn Sie zum ersten Mal mit Hanteln trainieren, müssen Sie einige Regeln für den richtigen Umgang mit ihnen beachten, um die Wirksamkeit von Übungen mit einer Last zu erhöhen.
Anleitung
Schritt 1
Halten Sie beim Kauf von Hanteln für die erste Sitzung beim Mindestgewicht jeder Hantel auf. Im Laufe der Zeit müssen Sie schwerere kaufen, um die Last zu erhöhen. Noch logischer wäre es, vorgefertigte Hanteln zu kaufen, wenn Sie sie zu Hause verwenden möchten. Auf diese Weise können Sie weitere Pancakes auf dem Griffbrett hinzufügen oder entfernen, wodurch das Gewicht des Instruments verringert oder erhöht wird.
Schritt 2
Führen Sie regelmäßig Kurse durch. Nur so lassen sich hohe Ergebnisse erzielen. Trainieren Sie bis zu 3 Stunden pro Woche mit Kurzhanteln. Verteilen Sie diese Zeit so, wie es für Sie bequemer ist.
Schritt 3
Kombinieren Sie Kurzhantelübungen und aerobe Aktivitäten wie zügiges Gehen, Joggen (Laufband), Schwimmen, Radfahren (Heimtrainer) und andere.
Schritt 4
Wählen Sie während des Trainings die Art der Nahrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen. Wenn Sie mit Hanteln abnehmen müssen, fettige, kalorienreiche Lebensmittel aus der Ernährung entfernen, Ihre Ernährung mit Gemüse und Obst sättigen. Wenn die Muskelmasse erhöht werden soll, Proteinprodukte, Kohlenhydrate in der Ernährung vorherrschen sollen, können Sie spezielle Proteinshakes aus der Sporternährung einnehmen.
Schritt 5
Erhöhen Sie die Intensität jeder Lektion. Beginnen Sie damit, Ihrer Klasse 5 zusätzliche Minuten hinzuzufügen. Erhöhen Sie auch nach einer gewissen Zeit das Gewicht der Hanteln.
Schritt 6
Trainieren Sie gut gelaunt, stellen Sie sicher, dass Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen können. Diese Haltung hilft Disziplin, Faulheit zu vergessen und Geduld zu zeigen.
