Die Wadenmuskulatur kann mit Zehenheben und Langhantelkniebeugen aufgebaut werden. Selbst mit einer einfachen Stufe oder Plattform können Sie genau den Teil der Muskeln trainieren, den Sie benötigen.
Anweisungen
Schritt 1
Die Wadenmuskulatur kann sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause aufgepumpt werden. Die Hauptsache ist, regelmäßig, etwa 2-3 Mal pro Woche, Sport zu treiben und sich mit Kurzhanteln einzudecken. Sie werden die Effektivität Ihres Trainings erheblich verbessern.
Schritt 2
Beginnen Sie mit der einfachsten Übung, die kein spezielles Projektil erfordert. Stellen Sie sich aufrecht hin und klettern Sie langsam auf die Zehenspitzen, wobei Sie versuchen, Ihre Fersen so weit wie möglich vom Boden zu heben. Kehren Sie dann auch langsam zum PI zurück und machen Sie 3-4 Sätze à 30 Mal.
Schritt 3
Die gleiche Übung kann mit Gewichten durchgeführt werden. Wenn Sie keine Zeit hatten, im Sportgeschäft Hanteln zu besorgen, nehmen Sie zwei Flaschen Wasser mit. Stehen Sie einfach nicht langsam auf den Zehen, sondern mit schnellen, federnden Bewegungen. Sie können das Training erschweren, wenn Sie die Übungen abwechselnd ausführen, dann auf einem und dann auf dem anderen Bein.
Schritt 4
Für die nächste Übung benötigen Sie eine Stufenplattform oder eine niedrige Bank. In Ermangelung solcher können Sie einfach auf die Veranda Ihres eigenen Hauses gehen und die Stufe zum Training nutzen. Stellen Sie sich mit den Zehen auf die Stufen und lassen Sie die Fersen in der Luft hängen. Steigen Sie nun auf die Zehenspitzen und senken Sie sich dann ab, um die Knöcheldehnung zu spüren.
Schritt 5
Es ist die Stufe oder Plattform, die die Möglichkeit bietet, den Drehwinkel des Fußes einzustellen und genau den Teil der Muskulatur zu trainieren, den Sie benötigen. Wenn du deine Füße beim Training parallel stellst, kannst du den mittleren Teil der Muskulatur stärker pumpen. Wenn die Fersen zusammengeführt und die Socken auseinander gespreizt werden, wird der Innenteil stärker belastet, und wenn im Gegenteil die Socken zusammen und die Fersen auseinander sind, können Sie den Außenteil der Wadenmuskeln.
Schritt 6
Jedes Training von Profisportlern beginnt mit einem Seilspringen. Vernachlässigen Sie diesen Zustand einer schönen und proportional entwickelten Figur nicht. Springen Sie, bis Ihre Waden brennen, nur so können Sie das Ergebnis sehen. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um die einfachste und zugänglichste Übung für alle durchzuführen - das Zehenlaufen. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und gehen Sie in kleinen Schritten, wobei Sie darauf achten, die Knie nicht zu beugen.
Schritt 7
Darüber hinaus ermöglicht Ihnen ein so einfaches Gehen, einen anderen Teil der Wadenmuskulatur zu pumpen. Wadenheben vorgebeugt verlängert deine Wadenmuskulatur und Wadenheben im Sitzen hilft dabei, Soleusmuskeln zu entwickeln. Auch das Springen mit Last belastet die Waden stark. Springen Sie aus der Hocke mit Kurzhanteln auf. Die Übung kann zunächst ohne Gewichte durchgeführt werden. Im Fitnessstudio kann die Wadenmuskulatur durch Kniebeugen mit einer Langhantel und Beinpressen in einer Pressemaschine gepumpt werden.
