Ein Mangel an rechtzeitiger Ruhe während der geistigen Arbeit, kombiniert mit einem falschen Lebensstil, kann zu einer ernsthaften Erkrankung führen, die mit Überarbeitung verbunden ist. Körperliche Mobilität, systematischer Sportunterricht hilft dem entgegenzuwirken.
Die vorgeschlagenen Übungen können am Arbeitsplatz eines Büroangestellten und in anderen Fällen verwendet werden, in denen eine Person während ihrer Arbeit eine geistige Erschöpfung verspürt.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie die Arme nach oben und belasten Sie Rücken und Schultergürtel. Halten Sie diese Position bis zu 5 Sekunden lang.
Sitzen Sie auf einem Stuhl, entspannen Sie die Gesichtsmuskeln so weit wie möglich, schließen Sie die Augen (der Unterkiefer hängt nach unten). Führen Sie 30 Sekunden lang Schüttelbewegungen des Kopfes zur Seite (in langsamem Tempo).
Strecken Sie Ihren Nacken, machen Sie schaukelnde Bewegungen mit dem Kopf zur Seite (langsam).
Stehen Sie mit dem Rücken zur Wand, drücken Sie Schultern, Hinterkopf, Becken und Fersen darauf, verschränken Sie die Arme hinter dem Nacken. Halten Sie die Pose bis zu 2 Minuten lang.
Heben Sie im Stehen die Arme seitlich an, schieben Sie das Bein nach hinten und beugen Sie den unteren Rücken.
Stehen Sie mit dem Gesicht zur Stuhllehne, halten Sie sich daran fest, legen Sie das Bein so weit wie möglich zurück, beugen Sie den unteren Rücken und machen Sie mehrere federnde Bewegungen mit Ihrem Körper nach hinten.
Heben Sie im Stehen abwechselnd die am Knie gebeugten Beine an und versuchen Sie, den Ellbogen des gegenüberliegenden Arms zu berühren. Führen Sie mit den Händen möglichst breite Kreisbewegungen nach vorne und hinten aus.
Machen Sie eine Übung namens "Lächeln": Strecken Sie Ihren Mund zu einem Lächeln und zeigen Sie so viel wie möglich Ihre Zähne. Schreiben Sie ein Wort mit erhobenem Kopf (die Aufgabe verbessert die Durchblutung des Gehirns).
Atemübungen werden empfohlen. Der Atemrhythmus ist langsam, mit der Einhaltung von vier zeitlich gleichen Phasen: "Einatmen - Atem anhalten - Ausatmen - Atem anhalten." Die Dauer der Phase beträgt 2 bis 7 Sekunden.
Es ist gut, den Kopf selbst zu massieren: Massieren Sie die Punkte zwischen den Augenbrauen über den Augenbrauen; massieren Sie Ihren Kopf mit den Fingern und ahmen Sie das Waschen nach; reiben Sie Ihre Ohren mit Ihren Handflächen, dann halten Sie Ihre Ohren bedeckt, legen Sie Ihre Finger an den Hinterkopf und klopfen Sie darauf. Die letzte Übung hilft, das Tinnitusgefühl zu reduzieren, lindert Schwindel. Außerdem massieren wir den Nacken mit Streich- und Reibbewegungen. Schließen Sie die Augen und massieren Sie leicht die Augenlider und Augenbrauen; Wir öffnen weit und schließen dann unsere Augen, um Spannungen in diesem Bereich zu lösen.
Vergessen Sie nicht eine einfache und erschwingliche Art der Erholung - Wandern, Wandern im Freien. Um geistige Ermüdung zu lindern, müssen Sie die Gelegenheit zum Gehen nutzen, bei jeder Arbeitsbelastung spazieren gehen.
