Ausdauer ist die Fähigkeit des Körpers, Erschöpfung zu widerstehen. Es ist nicht nur im Sportbereich notwendig, sei es im Profisport oder beim Besuch eines regulären Fitnessclubs, sondern auch im Alltag, da ein robuster Mensch Stresssituationen meistert und die Arbeit viel leichter zu bewältigen ist.
Anleitung
Schritt 1
Die Ausdauer hängt direkt davon ab, wie schnell eine Person müde wird. Müdigkeit kann in körperliche und nervöse eingeteilt werden. Damit die Ermüdung so langsam wie möglich auftritt, ist ein entwickeltes Herz-Kreislauf- und Atmungssystem erforderlich.
Schritt 2
Ausdauer entwickelt sich am besten im Sport. Jede körperliche Aktivität trägt zur Stärkung und Entwicklung des Muskelkorsetts bei. Es gibt auch Sportarten, bei denen die Fähigkeit, möglichst wenig zu ermüden, an erster Stelle steht. Dies ist Laufen, Gehen, Radfahren usw.
Schritt 3
Um Ausdauer zu entwickeln, muss die goldene Regel eingehalten werden: Das Training sollte regelmäßig erfolgen und die Belastung sollte allmählich zunehmen. Die Nichtbeachtung dieser Regel führt zu Tränen des Körpers sowie zur Erschöpfung des Nervensystems.
Schritt 4
Du musst nicht sofort mit dem Laufen beginnen, um Ausdauer aufzubauen. Für Menschen, die schon lange nicht mehr Sport treiben, sind Yoga- und Pilates-Kurse perfekt. Statische Belastungen ohne Stress und Belastung helfen Ihnen, in einen sportlichen Rhythmus zu kommen.
Schritt 5
Müdigkeit während des Trainings kann auch durch die Unfähigkeit, richtig zu atmen, verursacht werden. Bevor Sie mit dem Training beginnen, beherrschen Sie einige Atemübungen (es gibt viele davon im Yoga) - dies hilft Ihnen, bei körperlicher Anstrengung den richtigen Atemrhythmus zu finden.
Schritt 6
Wenn das Atmungssystem schlecht entwickelt ist, können Sie versuchen, wie im Pool zu sein. Schwimmen stärkt nicht nur den gesamten Körper, sondern entwickelt auch die Lunge perfekt.
Schritt 7
Vergessen Sie bei der Entwicklung von Ausdauer nicht die richtige Ernährung. Die Ernährung sollte reich an Proteinen, Vitaminen, Makro- und Mikroelementen sein. Wenn Sie möchten, können Sie einen Arzt aufsuchen und spezielle Nahrungsergänzungsmittel für Menschen mit intensivem Körpertraining besuchen.
Schritt 8
Denken Sie beim Ausdauertraining daran, dass es am wichtigsten ist, den Prozess zu genießen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass, wenn Sie Übungen mit guter Laune und einem Lächeln durchführen, ihre Wirksamkeit viel höher ist!
