Das Trapez ist einer der größten Muskeln des menschlichen Körpers. Allerdings ist es aufgrund seiner Lage nicht so einfach, den Zustand deines Trapezmuskels unabhängig zu beurteilen.
Trapezmuskel
Der Trapezius, von erfahrenen Bodybuildern oft einfach als Trapezius bezeichnet, befindet sich im oberen Rücken. Es ist ein flacher Muskel, auf den die Enden von drei großen Muskelgruppen gleichzeitig reduziert sind - der breitesten Rückenmuskulatur, der Nackenmuskulatur und der sogenannten Delta-Schultermuskulatur. Dadurch nimmt dieser Muskel die Form eines Trapezes an, wodurch er seinen Namen erhielt.
Der Hauptbereich dieses Muskels fällt auf die Oberfläche des Rückens, ein Teil erstreckt sich jedoch auch bis zum Nacken. Daher ist der dorsale Anteil des M. trapezius nur bei starker Anspannung und einer speziellen Haltung, zum Beispiel mit erhobenen und gespreizten Armen, zu erkennen. Und am einfachsten ist es, einen entwickelten Trapezmuskel visuell genau an seinem oberen Teil im Nackenbereich zu erkennen: Im Volksmund wird ein solcher Hals als aufgeblasen oder einfach als Rind bezeichnet.
Die Hauptbewegungen, an denen der Trapeziusmuskel beteiligt ist, sind mit einer Positionsänderung der Schulterblätter verbunden. Der obere Teil des Muskels wird also verwendet, wenn es erforderlich ist, sie anzuheben oder den gesamten Schultergürtel anzuheben, und der untere Teil des Muskels wird verwendet, um dieselben Körperteile abzusenken. Schließlich ist der mittlere Teil des Muskels, der sich in unmittelbarer Nähe der Wirbelsäule befindet, an der Adduktion der Schulterblätter beteiligt.
Übungen für das Trapez
Obwohl der Trapezmuskel während der Bewegung normalerweise gleichzeitig mit anderen Muskelgruppen beteiligt ist, gibt es mehrere spezielle Übungen, die darauf abzielen, diesen speziellen Muskel zu trainieren. Eine der beliebtesten Übungen dieser Gruppe bei Bodybuildern ist also das sogenannte Shrugs, das abwechselndes Heben und Senken des Schultergürtels ist, und in diesem Moment liegt eine ziemlich schwere Last in den Händen des Übenden. Es sind diese Übungen, die als eine der effektivsten gelten, um den oberen Trapezmuskel zu pumpen.
Als eine solche Belastung können verschiedene Gewichtsoptionen verwendet werden: Übungen mit einer Langhantel, Kurzhanteln oder anderen Geräten sind üblich. Darüber hinaus können sich Übungen zur Entwicklung des Trapezmuskels von der Position dieses Gewichts unterscheiden: Beispielsweise kann sich die Hantel während der Übung vor oder hinter dem Körper des Übenden befinden.
Darüber hinaus umfassen Übungen, die auf die Entwicklung von Trapezen abzielen, normalerweise eine Vielzahl von Reihen, die sowohl mit freien Gewichten als auch in Simulatoren ausgeführt werden. Diese Art von Übung aktiviert das Wachstum des mittleren Teils des Muskels in der Nähe der Wirbelsäule stärker. Schließlich hilft das Hochziehen und Heben über den Kopf, das untere Trapez zu entwickeln.
