Um sportliche Leistungen zu erbringen, bedarf es eines klaren Zeitplans und Zeitplans. In diesem Fall funktioniert das zusammengestellte Trainingsprogramm mit maximaler Wirkung. Wenn Sie jedoch nicht genügend Freizeit haben, müssen Sie sich anpassen und anpassen, aber gleichzeitig können Sie nicht alles seinen Lauf lassen und von Zeit zu Zeit trainieren. Es ist wichtig, die Unterrichtstage zu bestimmen und die Last richtig darauf zu verteilen.
Ein richtig strukturiertes Training im Fitnessstudio sollte mehrere Belastungsarten beinhalten und meistens einzelne Muskelgruppen trainieren. Jedes spezifische Workout erfordert ein durchdachtes Übungsset, das von einem Spezialisten erstellt wird.
Gruppenfitnesskurse wurden jedoch bereits so erstellt, dass sie vollständig und vollständig sind. Wenn Sie daran teilnehmen, können Sie sich also nicht um zusätzliche Beratungen und die Häufigkeit der Belastungen kümmern.
Perfekter Stundenplan
Wenn wir über Workouts mit schweren Lasten oder über Berufe in der Nähe von Profis sprechen, sollte ihre optimale Menge 3 Mal pro Woche betragen. Alternativ - Montag, Mittwoch, Freitag oder Montag, Mittwoch, Samstag. Der Tag kann in jede Richtung verschoben werden, Hauptsache, zwischen dem Gang ins Fitnessstudio liegt eine Pause von einem Tag. Dann sollte der Trainingsplan an jedem einzelnen Tag das Studium verschiedener Muskelgruppen beinhalten, zum Beispiel:
- Montag: Rücken und Arme.
- Mittwoch: Beine und Bauch.
- Freitag: Brust und Schultern.
Vor jeder Lektion ist Aufwärmen und am Ende Dehnübungen erforderlich.
Wenn Sport gesundheitsfördernder Natur ist, können leichte Workouts fast täglich durchgeführt werden. Für einen kurzen Lauf am Morgen brauchst du keine besonderen Pausen, aber wenn du möchtest, solltest du deinem Körper einmal pro Woche eine Pause gönnen. Auch das sanfte Dehnen der Muskulatur erfordert keine Unterbrechungen: Pilates, Stretching, Yoga können an 6 Tagen in der Woche praktiziert werden.
Es lohnt sich trotzdem, termingerecht intensive Gruppenworkouts zu besuchen. Aktive Klassen sollten jeden zweiten Tag mit statischen Klassen abgewechselt werden. Mit einem solchen Zeitplan können Sie Ihr Gewicht qualitativ und richtig regulieren und einen fitten Körper erreichen, während Sie dem Körper ausreichend Ruhe geben.
Wenn Sie nicht genug Freizeit haben
In einer Situation, in der die Zeit arg knapp ist und die einzigen freien Tage das Wochenende sind, müssen Sie nur zweimal pro Woche zum Training gehen. Jetzt bieten Fitnessclubs ihren Kunden vermehrt Wochenendpässe an. Sie kosten viel weniger und gleichzeitig hat eine Person die Möglichkeit, samstags und sonntags einen ausgestatteten Platz für den Unterricht zu besuchen.
Ein solcher Zeitplan geht von einer aktiven Belastung für zwei aufeinanderfolgende Tage aus, in denen Sie Zeit haben müssen, alle Muskelgruppen zu trainieren. Achten Sie beispielsweise am Samstag auf den Oberkörper: Arme, Schultern, Brust und am Sonntag den unteren Teil: Beine, Bauch, Rücken. Es ist richtig, in der Mitte der Woche mindestens einen weiteren Tag für das Training zu reservieren, damit der Körper in Form bleibt. Wenn dies nicht möglich ist, lohnt es sich, täglich 20 Minuten für leichte Übungen oder Dehnungen einzuplanen, damit die Muskeln nicht verlieren, was sie über das Wochenende gewonnen haben.
In jedem Fall ist zu bedenken, dass aktives und hartes Training ohne Pause nur schaden kann, da sich der Körper von der ernsthaften Arbeit im Fitnessstudio erholen muss. Alle Aktionen ohne Regelmäßigkeit sind jedoch auch bedeutungslos, da nur Klassen mit der richtigen Häufigkeit helfen, das Ergebnis zu entwickeln und zu festigen.
