Der Hochsprung im Volleyball ist eines der effektivsten und effektivsten Elemente des Spiels. Zum Glück gibt es keinen besonderen Volleyballsprung. Die Sprungtechnik ist für Volleyball, Basketball, Parkour und sogar Rhythmische Sportgymnastik gleich. Kurz gesagt, für jede Sportart, bei der starke Beine und die Fähigkeit, im richtigen Moment scharf und kräftig abzustoßen und so hoch wie möglich zu fliegen, benötigt werden, wobei man sich leicht mit den Händen bedient. Das Übungsprogramm zur Entwicklung der Sprungkraft wird gleich verwendet.
Es ist notwendig
- - Langhantel;
- - Plattform 55-60 cm hoch;
- - Plattform 15-20 cm hoch;
- - eine Hantel mit einem Gewicht von 1,5 kg.
Anleitung
Schritt 1
Es ist sehr wichtig, die Technik des Aufspringens mit einem Stoppschritt zu üben. Andernfalls trägt die kinetische Energie den Körper weiter und der Sprung nach oben bleibt ungenügend hoch.
Schritt 2
Machen Sie mit einem Joggingbein einen weiten Schritt nach vorne, beim Aufsetzen des Beines beugt sich das Knie leicht, der Körper ist leicht nach vorne gerichtet. Nach einem kurzen Schritt mit dem schwingenden Bein dreht sich der Fuß leicht nach innen und der ganze Körper dreht sich leicht in Richtung des schiebenden Beins. Gleichzeitig werden beide Arme so weit wie möglich parallel nach hinten gezogen. Machen Sie dann mit einem Joggingfuß einen zusätzlichen Step-Push mit einem Sprung nach oben. In diesem Moment gehen auch die Hände scharf nach oben und helfen, den Körper herauszudrücken. Nachdem Sie die Schritte gemeistert haben, machen Sie einen Sprung und versuchen, mit den Händen das Wahrzeichen zu berühren: das Netz, den Basketballkorb, die Markierung an der vertikalen Wand. Berühren Sie abwechselnd mit der rechten, linken und beiden Händen gleichzeitig.
Schritt 3
Beuge deine Knie und greife die Stange mit einem Überkopfgriff. Die Arme werden etwas breiter als die Schultern auf den Nacken gelegt. Halte deinen Rücken gerade. Schließen Sie die Schulterblätter leicht und beugen Sie den unteren Rücken. Strecke deine Beine und steh auf. Wiederholen Sie die Übung 6-8 Mal. Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und fahren Sie mit der zweiten Übung fort.
Schritt 4
Steh gerade. Die Hände sind frei entlang des Körpers abgesenkt. Hanteln in jeder Hand. Hinhocken. Runden Sie nicht den Rücken, schauen Sie geradeaus. Springe so hoch wie möglich aus der tiefen Kniebeuge. Lande sanft auf angewinkelten Beinen. Senke dich, ohne anzuhalten, wieder in eine niedrige Kniebeuge und wiederhole die Übung. Machen Sie 8 Sprünge. Ruhen Sie sich 3 Minuten lang aus und wiederholen Sie den Satz von zwei Übungen erneut.
Schritt 5
Stehen Sie gerade mit dem Gesicht zu einer stabilen Bank oder einer hohen Plattform. Heben Sie die Hände hoch, dann nehmen Sie sie wie für einen Schwung zurück, beugen Sie gleichzeitig den Körper und setzen Sie sich. Werfen Sie Ihre Arme nach vorne und springen Sie auf die Bank. Gehen. Führe 6-8 Sprünge aus. Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und fahren Sie mit der nächsten Übung fort.
Schritt 6
Steh gerade. Legen Sie die Langhantel bequem auf Ihre Schultern. Greifen Sie die Stange mit einem Obergriff. Beuge deine Knie leicht und beuge deinen Rücken leicht im unteren Rückenbereich. Lehne dich langsam nach vorne, sodass dein Körper parallel zum Boden ist. Aufrichten. Mache 8 Wiederholungen. Ruhen Sie sich drei Minuten lang aus und wiederholen Sie die Übungen drei und vier noch einmal.
Schritt 7
Stellen Sie sich mit der rechten Seite auf eine niedrige Plattform. Platzieren Sie eine leichte Hantel im Abstand von 60-70 cm rechts von der Plattform. Mit beiden Füßen abstoßen, seitlich über die Plattform springen. Landen Sie zwischen der Plattform und der Hantel, setzen Sie sich schnell hin und heben Sie die Hantel an. Springe nun mit der Hantel zurück. Bewegen Sie die Hantel in Ihre andere Hand und senken Sie sie zu Ihrer Linken auf den Boden ab. Springe über die Plattform. Komm zurück, setz dich schnell hin und hebe die Hantel. Wiederholen Sie 30 Sekunden lang Sprünge und Anstiege in einem schnellen Tempo Kniebeugen sollten tief sein und scharfe Sprünge. Nur die Beine arbeiten, runden den Rücken nicht ab und senken den Blick nicht. Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und fahren Sie mit dem Hochplattformspringen fort.
Schritt 8
Stellen Sie sich auf eine hohe Plattform. Machen Sie einen kräftigen Schwung mit den Armen und springen Sie nach unten. Verweilen Sie nicht, stoßen Sie mit beiden Beinen ab und springen Sie so hoch wie möglich heraus, wobei Sie die Knie an die Brust ziehen. Kehre zur Plattform zurück. Führe 10-12 Sprünge aus. Ruhen Sie sich drei Minuten lang aus und wiederholen Sie den Satz aus den Übungen 5 und 6.
