Seilspringen ist eine hervorragende Aerobic-Übung, die nicht nur deine Beinmuskulatur stärkt, sondern auch dein Herz trainiert und dir beim Abnehmen hilft. Damit das Training effektiver ist, müssen Sie lernen, richtig zu springen, sich aufzuwärmen, Ihre Beine zu schützen und in einem bestimmten Tempo zu üben.
Wie bereite ich mich auf das Springseil vor?
Springseil kann jede andere Aerobic-Übung ersetzen: Laufen, Schwimmen, Cardio-Training. Sie tragen auch dazu bei, überschüssiges Fett abzubauen, viele Muskeln des Körpers zu trainieren, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und die Ausdauer zu steigern. Außerdem macht es mehr Spaß und ist interessanter als ein eintöniger Lauf oder eine langweilige Übung an Simulatoren.
Jedes Aerobic-Training sollte mindestens 30 Minuten dauern, um die beste Wirkung zu erzielen, vorzugsweise 40 Minuten bis eine Stunde. Gleichzeitig sollte das Tempo eher langsam sein, damit der Puls seine Maximalwerte nicht erreicht und die Person sprechen kann. Wenn Sie Zeit sparen möchten, machen Sie Intervall-Workouts – sie sind genauso vorteilhaft, aber viel schneller. Das bedeutet, dass Sie Phasen mit hohem Stress mit Ruhe oder leichtem Stress abwechseln müssen. Es ist ratsam, jeden zweiten Tag Seil zu springen: nicht öfter, damit der Körper Zeit hat, sich zu erholen, und nicht seltener, sonst wird der Nutzen geringer.
Kaufen Sie ein gutes Seil: teure Modelle lassen sich nicht verwirren, haben eine hohe Festigkeit, verdrehen sich nicht. Hochwertige Springseile sind aus Leder und Leinen, aber auch Kunststoff ist geeignet - sie schneiden die Luft besser, damit Sie schneller springen können. Wenn Sie nicht nur Ihre Beine, sondern auch Ihre Arme trainieren möchten, finden Sie ein Seil mit schweren Griffen. Stellen Sie sicher, dass Sie geeignete Schuhe bereithalten, auch wenn Sie zu Hause springen. Dies sollten Sneaker mit einer speziellen Dämpfungssohle sein. Sie können barfuß auf einem weichen Untergrund trainieren, es ist nicht so schädlich wie auf einem harten Boden.
Wie springt man Seil?
Vor dem Seilspringen sollten Sie sich ein wenig aufwärmen. Sie können ein wenig laufen, Ihre Gelenke dehnen, auf der Stelle springen. Das erste Training sollte einfach und kurz sein. Zunächst reicht es, normale Sprünge in einem durchschnittlichen Tempo auszuführen. Halten Sie gleichzeitig die Ellbogen an den Körper gedrückt, bewegen Sie sich nur mit den Händen, die sich auf Hüfthöhe befinden sollten, und halten Sie den Rücken gerade. Landen Sie auf den Zehen, nicht den ganzen Fuß auf einmal - sonst wird das Gelenk stark belastet und Verletzungen sind möglich. Hören Sie auf, wenn Sie zu ersticken beginnen und es Ihnen schwerfällt, etwas zu sagen.
Erhöhen Sie langsam das Tempo und die Dauer Ihres Trainings. Meistern Sie neue Bewegungen: Springen auf einem Bein, mit hohen Knien, mit Kreuzen. Am schwierigsten sind Sprünge mit doppeltem oder dreifachem Rollen des Seils.
Wenn Sie sich für ein Intervalltraining entscheiden, sollte zunächst das Verhältnis zwischen Bewegung und Ruhe 2:1 betragen, zum Beispiel zwei Minuten Springen und vier Minuten Ruhe. Erhöhen Sie die Trainingszeit allmählich, bis das Verhältnis 1:1 beträgt. Fortgeschrittenere Athleten können zwischen schwierigen Sprüngen mit hohem Tempo und einfachen langsamen Sprüngen wechseln.
