Unter den verschiedenen akrobatischen Stunts, die Turner und Sportler ausführen, gibt es oft eine Flak - einen Rückwärtssprung mit einem Flip, der ein wichtiges Beschleunigungselement ist, da Sie während des Flips eine hohe Rotationsgeschwindigkeit entwickeln können. Jeder, der genug Energie und Zeit für Training und Praxis aufwendet, kann solche Coups lernen.
Anleitung
Schritt 1
Um die Rückenflasche richtig auszuführen, müssen Sie zwei Bewegungen üben - einen Rücksprung mit Unterstützung an den Händen und dann einen Sprung von den Händen zu den Füßen. Beginnen Sie mit dem Training, indem Sie eine normale Brücke aus dem Stand ausführen.
Schritt 2
Machen Sie zuerst die Brücke mit einer Sicherung und dann selbst, indem Sie versuchen, sich nach hinten abzusenken, und steigen Sie dann mit einer scharfen und peitschenden Bewegung in die Ausgangsposition auf. Legen Sie Gymnastikmatten auf den Boden, um den Aufprall abzufedern, und üben Sie, Ihre Arme und Ihren Oberkörper nach hinten zu ziehen und nach dem Sprung auf dem Rücken zu landen.
Schritt 3
Lernen Sie auch, nach hinten und oben zu springen – wenn Sie dies nicht alleine tun können, bitten Sie den Assistenten, Sie unter dem unteren Rücken zu unterstützen. Wickeln Sie beim Üben von Sprüngen immer Ihre Arme nach hinten.
Schritt 4
Dann trainieren Sie einen Handstand - Sie müssen das Gleichgewicht und das Gleichgewicht des Körpers halten und aus dem Handstand scharf auf die Füße springen und die Beine schwingen. Dieser Schwung sollte schnell und kraftvoll sein - dann wird der Sprung von Hand zu Fuß effektiv.
Schritt 5
Arbeite mit einem Trainer daran, deine Flak-Technik zu verfeinern, aber nachdem du angefangen hast, über deinen Kopf zu kippen und dann von Hand zu Fuß zu springen, versuche, nicht unterstützte Flips auszuführen. Zum Training können Sie von einer niedrigen Stütze, auf der sich Ihre Arme befinden, einen Überschlag durchführen.
Schritt 6
Wiederholen Sie die Übungen viele Male, um häufige Fehler zu vermeiden – zum Beispiel zu langsames und träges Schwingen der Beine, was einen kraftvollen und aktiven Flip unmöglich macht. Schwingen Sie Ihre Arme immer in einer hohen Flugbahn und legen Sie Ihre Arme mit den Füßen näher an die Stütze.
