Wenn Ihnen das Problem des Übergewichts aus erster Hand bekannt ist, erwarten Sie nicht, dass sich das "von selbst lösen wird". Auch wenn keine Zeit oder Gelegenheit bleibt, den Pool und Fitnessclub zu besuchen, sollten Sie sich zusammenreißen und zu Hause regelmäßig trainieren. Die Hauptsache dabei ist, die richtigen Übungen zum Abnehmen auszuwählen, sie regelmäßig durchzuführen und hartnäckig, wenn auch nicht schnell, auf Ihr Ziel zuzugehen.
Anleitung
Schritt 1
Wenden Sie sich an einen professionellen Fitnesstrainer, der Ihnen bei der Auswahl eines individuellen Gewichtsverlustprogramms nach Ihren Wünschen hilft. Denken Sie daran, dass die Trainingsauswahl auch von der Art der Verteilung des Körperfetts auf Ihrem Körper abhängt. Darüber hinaus ist regelmäßiges Training ein Grundprinzip. Nachdem Sie das Ergebnis erzielt haben, müssen Sie das Training nicht abbrechen, um sich in Form zu halten. Führen Sie die Übungen zum Abnehmen mindestens dreimal pro Woche weiter.
Schritt 2
Die größte Wirkung auf die Fettverbrennung wird durch aerobes Training erzielt, auch wenn es nicht sehr intensiv ist. Daher ist es gut, morgens neben Bewegung zügig zu gehen. Unter Berücksichtigung der Tatsache, dass die Verbrennung des Fettgewebes erst nach einer halben Stunde Training beginnt, sollte ein solcher Spaziergang idealerweise 45-60 Minuten dauern.
Schritt 3
Denken Sie daran, ein Aufwärmen in Ihre Übungen aufzunehmen, das hilft, den Körper auf die bevorstehende körperliche Aktivität vorzubereiten. Laufen Sie zum Aufwärmen auf der Stelle oder gehen Sie 5 Minuten lang mit hochgezogenen Knien. Mache mit deinen Armen und Beinen eine Vielzahl von Beugen und Schwüngen.
Schritt 4
Die Hauptübungen sollten Übungen für die Presse, für die Muskeln der Beine und des Gesäßes, Brust, Bauch, Schultern, Rücken und für die Entwicklung der Flexibilität der Wirbelsäule umfassen, von der das Vorhandensein einer Taille abhängt. Hauptsache, alle Muskeln werden gleichmäßig belastet, daher sollten auch die Bereiche, an denen Sie keine Beschwerden haben, an den Übungen teilnehmen, aber natürlich sollte den Problemzonen mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden.
Schritt 5
Beginnen Sie den Hauptteil Ihres Trainings mit Übungen für die Gesäßmuskulatur und die Innenseiten der Oberschenkel. Mache Kniebeugen mindestens 20 Mal. Kontrollieren Sie Ihre Atmung und befolgen Sie die Atemanweisungen für jede Übung genau. Im Moment der maximalen Anspannung einatmen, ausatmen - entspannend. Verwenden Sie zum Abnehmen Übungen, die Ausfallschritte beinhalten, und bringen Sie deren Anzahl allmählich von 15 auf 30.
Schritt 6
Nach einem Monat Unterricht müssen Sie die Belastung erhöhen. Nehmen Sie in Ihre obligatorischen Übungen diejenigen auf, die mit Kurzhanteln und Gewichten ausgeführt werden müssen. Verwenden Sie einen Reifen, um Fett um Ihre Taille und Ihren Bauch zu verbrennen. Berechnen Sie, dass, wenn Sie zum ersten Mal 1-1, 5 Stunden pro Woche üben, die Gesamtzahl der Unterrichtsstunden pro Woche in ein paar Monaten auf 3-4 steigen sollte.
