Bewegung, zusammen mit einer angemessenen kalorienarmen Ernährung, beschleunigt den Gewichtsverlustprozess erheblich. Um möglichst schnell zusätzliche Pfunde zu verlieren, müssen Sie auf jeden Fall wissen, welche Übungen zum Abnehmen am effektivsten sind.
Zuerst müssen Sie ein paar Worte über den Prozess des Trainings sagen, der darauf abzielt, Gewicht zu verlieren. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollte der Unterricht mindestens 1 Stunde dauern, da die Fettverbrennungsprozesse erst 30-40 Minuten nach Beginn der körperlichen Aktivität beginnen. Trainieren Sie mit maximaler Intensität für eine bessere Kalorienverbrennung. Die Pausen zwischen den Trainingseinheiten sollten einen Tag nicht überschreiten. Sie müssen die Trainingsintensität schrittweise erhöhen, beginnend mit minimalen Belastungen.
Aerobes Training gilt als das effektivste zur Gewichtsreduktion. Dazu gehören alle körperlichen Aktivitäten mittlerer oder niedriger Intensität, die über einen langen Zeitraum ausgeübt werden und eine erhebliche Ausdauer erfordern. Bei solchen Belastungen werden die Atemwege und das Herz-Kreislauf-System stärker belastet. Aerobes Training umfasst Gehen, Laufen, Radfahren, Tanzen, Skaten usw.
Neben Aerobic-Übungen sollten auch Kraftübungen in jedem Workout vorhanden sein. Ihr Set hängt von den Bereichen ab, die Sie in erster Linie durcharbeiten möchten.
Die effektivsten Übungen zum Abnehmen im Bauch sind Verdrehen, Rumpf- und Beinheben. Um das Verdrehen auszuführen, müssen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden legen und die Beine etwas höher werfen, sodass der Winkel zwischen Unterschenkel und Oberschenkel 90 Grad beträgt. Dann, mit den Händen hinter dem Kopf, müssen Sie Ihren Oberkörper zu Ihren Hüften ziehen. Sie müssen 30-50 Wiederholungen in 3 Ansätzen durchführen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Übung zu einfach ist, können Sie ein kleines Gewicht aufnehmen.
Um unnötige Falten an den Seiten zu beseitigen, können Sie Seitenbiegungen durchführen. Für diese Übung benötigen Sie eine Hantel. Es muss in eine Hand genommen werden. Die andere Hand muss hinter dem Kopf platziert werden, die Füße sollten schulterbreit auseinander gestellt werden. Danach sollte zur Seite gekippt werden. Die Hantel sollte über Ihren Oberschenkel gleiten und Sie nach unten ziehen. Dann müssen Sie sich aufrichten und in die entgegengesetzte Richtung beugen. Daher sollten 15-30 Wiederholungen durchgeführt werden. Dann müssen Sie die Hantel in die andere Hand nehmen und die Übung auf der anderen Seite ausführen. Insgesamt müssen Sie 3-5 Ansätze auf jeder Seite durchführen. Darüber hinaus leistet ein Gymnastikreifen hervorragende Arbeit beim Training der Presse- und Seitenmuskulatur. Sie können es so lange drehen, wie Sie möchten.
Es gibt viele Übungen zur Gewichtsreduktion im Oberschenkelbereich. Sie müssen mit Hilfe von am Knöchel befestigten Gewichten oder mit Hilfe spezieller Gummibänder durchgeführt werden. Sie können die Rücken-, Vorder-, Innen- und Außenseiten abwechselnd trainieren. Jede Übung wird für 15-20 Wiederholungen durchgeführt.
Um das Gesäß zu pumpen, sind Ausfallschritte die effektivste Übung. Es ist am besten, sie zu tun, indem Sie Hanteln aufheben. Ausgangsposition - stehend, Beine zusammen. Zuerst müssen Sie nur mit dem rechten Fuß einen breiten Schritt nach vorne machen, wobei Ihr linkes Knie den Boden berührt. Dann müssen Sie sich abstoßen und in die Ausgangsposition aufstehen. Wiederholen Sie dann den Ausfallschritt mit dem linken Fuß. Für jedes Bein sollten 15-20 Wiederholungen durchgeführt werden.
Um die Armmuskulatur zu entwickeln, können Sie Hantelheben für Bizeps, Trizeps, seitliche Streckungen sowie verschiedene Variationen dieser Bewegungen durchführen.
Im Allgemeinen gibt es eine Vielzahl von effektiven Gewichtsverlustübungen. Es gibt keine Möglichkeit, sie alle in einem Artikel zu beschreiben. Das einzige, was ich raten möchte: Wechseln Sie das Übungsset einmal im Monat und eine Hälfte. Dies ist notwendig, damit der Körper keine Zeit hat, sich an die Belastung anzupassen. Gewöhnung führt zu einer signifikanten Abnahme der Effektivität des Trainings.
