Ein Beinexpander ist ein einfaches, aber effektives Fitnessgerät. Viele Übungen lassen sich damit machen, es ist einfach zu bedienen und für jeden erschwinglich. Sie müssen nur den richtigen funktionellen Trainer auswählen.
Anleitung
Schritt 1
Wählen Sie den Expandertyp aus. Die einfachste Möglichkeit ist ein gummibandförmiger Expander. Vorteile - Vielseitigkeit und Wirtschaftlichkeit, aber aufgrund des Fehlens von Griffen ist die Verwendung des Bandes nicht immer bequem. Der Tubular-Expander und der "Achter-Expander" sind in dieser Hinsicht bequemer, aber das Übungsspektrum, das mit ihrer Hilfe durchgeführt werden kann, ist viel enger. Wenn Sie statische Übungen mögen, achten Sie auf den Shock-Absorber-Ring mit breiten weichen Bündchen mit Klettverschluss. Mit einem solchen Simulator können Sie keine Übungen mit einem großen Bewegungsumfang ausführen, aber er stärkt die Beinmuskulatur perfekt. Für diejenigen, die maximale Belastung benötigen, sollten Sie einen Federmetall-Expander wählen.
Schritt 2
Entscheiden Sie, welche Art von Expander Sie benötigen. Es hängt davon ab, welche Art von Last der Simulator ausgibt. Widerstandsbänder sind in der Regel farblich gekennzeichnet. Gelb und Rosa sind die einfachsten, sie sind für Kinder und Menschen mit sehr geringer körperlicher Fitness gedacht. Grün ist die beste Option für die meisten erwachsenen Frauen. Rot - empfohlen für trainierte Frauen und unsportliche Männer. Blaue Widerstandsbänder werden von Männern zum Krafttraining verwendet. Die Steifigkeit des Simulators lässt sich auch mit den Worten leicht, mittel, hart und extra hart beschreiben. Es gibt auch numerische Bezeichnungen: von eins bis drei, je größer die Zahl, desto höher die Steifigkeit.
Schritt 3
Prüfen Sie, ob der ausgewählte Expander Ihrer körperlichen Fitness entspricht. Probieren Sie es aus, bevor Sie es kaufen. Sie müssen das Projektil mit Kraft ziehen oder drücken, aber gleichzeitig bequem und selbstbewusst. Bewerten Sie bei der Auswahl Ihre körperlichen Fähigkeiten nüchtern. Ein zu harter Expander ermöglicht es Ihnen nicht, die Übungen richtig auszuführen, ein zu weicher macht Ihr Training weniger effektiv.
Schritt 4
Überprüfen Sie die Qualität der Teile. Dazu einfach den Expander dehnen. Wenn Sie weiße Streifen und Mikrorisse auf dem Band sehen, deutet dies auf eine schlechte Qualität des bei der Herstellung verwendeten Gummis hin. Ein solcher Simulator wird Sie nicht lange halten. Versuchen Sie, einen Expander mit einer zusätzlichen Gummibeschichtung zu wählen. Auf diese Weise können Sie sich selbst bei einem Bruch des inneren Gummibandes vor Verletzungen schützen.
Schritt 5
Wenn der Expander Griffe hat, überprüfen Sie, ob diese bequem sind. Idealerweise sollte die Oberfläche der Griffe rau sein und der Form der Handfläche folgen. In diesem Fall rutscht das Gerät während eines intensiven Trainings weniger wahrscheinlich aus nassen Händen.
