Viele Menschen träumen davon, einen runden Bauch loszuwerden, aber nicht jeder ist bereit, auf seine Lieblingsgerichte und -produkte zu verzichten. Es ist möglich, den Bauch ohne Diät zu entfernen, aber dies erfordert viel Aufwand und etwas mehr Zeit.
Anleitung
Schritt 1
Verbrennen Sie Körperfett mit Cardio-Lasten. Sportarten wie Laufen, Schwimmen, Aerobic wirken sich auf den gesamten Körper aus und lassen die Herzfrequenz ansteigen. Dies beeinflusst die Verbrennung von angesammeltem Fett, je höher der Puls, desto mehr und schneller verschwindet er. Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche, um die schnellstmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
Schritt 2
Erhöhen Sie die Belastung schrittweise, ohne den Körper zu zwingen, zu trainieren. Stressiger Gewichtsverlust führt zu einer erneuten Gewichtszunahme und wird die Marke überschreiten, ab der Sie begonnen haben, Gewicht zu verlieren.
Schritt 3
Mache Bauchübungen. Indem Sie diese Muskeln belasten, stärken Sie sie und machen sie im Laufe der Zeit stärker. Dadurch wird Ihr Bauch flach und schön aussehen. Fast alle Übungen werden in Rückenlage ausgeführt. Holen Sie sich eine spezielle Trainingsmatte und legen Sie los.
Schritt 4
Beuge deine Knie, lege deine Hände hinter den Kopf. Heben Sie den Körper an und heben Sie den Oberkörper vom Boden ab. Gleichzeitig das Kinn nicht an die Brust drücken und den Rücken leicht gerundet halten, um Verletzungen zu vermeiden.
Schritt 5
Machen Sie Bodylifts, indem Sie Ihren Körper drehen. Ziehen Sie Knie und Ellbogen der gegenüberliegenden Hand aufeinander zu. Diese Übung nutzt aktiv die seitlichen Muskeln, die für die Formung der Taille und die Reduzierung der Seiten verantwortlich sind.
Schritt 6
Arbeite mit deinen Füßen. Übungen mit den Beinen entwickeln den Unterbauch. Dieser Bereich ist sowohl für Männer als auch für Frauen am häufigsten problematisch. Legen Sie Ihre Hände in Rückenlage unter Ihr Gesäß, heben Sie Ihre Beine um neunzig Grad an und haken Sie sie zusammen.
Schritt 7
Bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust und achten Sie darauf, Ihren Körper nicht zu schaukeln. Drücken Sie dann aus derselben Position Ihre Beine nach oben, tun Sie dies sanft und langsam für eine bessere Muskelentwicklung und -belastung. Die letzte Übung ist ziemlich schwierig, besonders für diejenigen, die gerade erst angefangen haben, an ihren Bauchmuskeln zu arbeiten.
Schritt 8
Führen Sie täglich eine Reihe von Übungen für zehn bis fünfzehn Minuten durch. Für schnelle Ergebnisse dreimal täglich vor den Mahlzeiten oder zwei Stunden danach. Versuchen Sie, nicht auf Sport und Cardio zu verzichten, um Ihren Bauch zu straffen. Trainieren Sie ein paar Mal pro Woche und Ihr Körper wird Sie mit seinem straffen Aussehen belohnen.
