Das Hochziehen an der Reckstange ist eine hervorragende Übung, die jedem zur Verfügung steht, um sich fit zu halten. Obwohl es äußerlich sehr einfach erscheint, hat es seine eigenen Regeln und Nuancen der Ausführung, mit denen Sie sich auf jeden Fall vertraut machen müssen, um das richtige Hochziehen zu lernen.
Anleitung
Schritt 1
Um das Hochziehen an der Reckstange zu lernen und je nach Ziel Ihrer Übungen, wählen Sie die bequemste Griffart. Ein Griff ist eine Möglichkeit, Ihre Hände auf eine horizontale Stange zu legen. Er kann sein:
• Kurz, wenn die Hände nebeneinander liegen, über dem Kopf;
• Normal, wenn die Arme parallel zu den Schultern auf der Stange liegen;
• Weit, wenn die Arme bewusst weiter als auf Schulterhöhe angesetzt sind. Außerdem ist der Griff in Direkt-, Rückwärts- und Mixed-Griff unterteilt.
• Direkter Griff wird aufgerufen, wenn sich geschlossene Finger der horizontalen Stange von der Vorderseite des Klimmzuges befinden.
• Umgekehrter Griff – einer, bei dem geschlossene Finger auf das Gesicht des Athleten gelegt werden.
• Mixed Grip ist ein Klimmzug mit abwechselnden Vorwärts- und Rückwärtsgriffen an der Reckstange, wenn eine Hand mit direktem Griff und die andere mit umgekehrtem Griff gehalten wird. Wie Sie sich vorstellen können, umfassen verschiedene Arten von Klimmzügen unterschiedliche Muskelgruppen. So können Sie beim Hochziehen nicht nur die Muskeln des Schultergürtels, sondern auch die Rückenmuskulatur entwickeln.
Schritt 2
Um zu lernen, wie man die horizontale Stange hochzieht, befolge die Hauptregel. Das Hochziehen gilt als richtig, wenn der Kopf des Athleten während der Bewegung einen glatten Halbkreis beschreibt, an dessen tiefstem Punkt sich die Krone unter der Reckstange befindet und am höchsten Punkt - das Kinn befindet sich 1-2 Zentimeter über der Reckstange. Der Klimmzugstil sollte glatt und ruhig sein. Die Geschwindigkeit der Klimmzüge sollte nicht zu schnell oder umgekehrt bewusst langsam sein.
Schritt 3
Die allgemeine Körperposition des Klimmzuges sollte eben sein. Die Beine können leicht geöffnet sein, aber nicht zu weit auseinander. Jedes Hüpfen oder Zucken an der Stange, das normalerweise dazu dient, die Stange mit dem Kinn zu erreichen, wenn das Kinn keine Kraft mehr hat, nimmt sogar noch mehr Energie in Anspruch. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass die erforderliche Anzahl an Klimmzügen noch nicht rekrutiert wurde und Ihre Kraft bereits zu Ende geht, ist es besser, eine kurze Pause einzulegen, als die letzten Klimmzüge ruckartig herauszupressen. Kehren Sie nach einer Weile wieder in die Bar zurück. Muskeln erholen sich während der Arbeit viel schneller.
