Gewichtsverlustübungen mit geringer Auswirkung sind am besten, da sie konsistente Ergebnisse mit minimalem Verletzungsrisiko während des Trainings liefern.
Ärzte stellen fest, dass ein sicherer Gewichtsverlust 0, 45-0, 9 kg pro Woche beträgt. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie täglich 500-1000 Kalorien verbrennen oder täglich 500-1000 Einheiten weniger Nahrung zu sich nehmen. Sie können die beiden Methoden auch kombinieren. Wenn Sie mehr als 250 Minuten pro Woche bei körperlicher Aktivität trainieren, können Sie den Gewichtsverlust erheblich steigern.
Aerobic Übung
Diese Aktivitäten mit geringer Intensität verbrennen eine beträchtliche Menge an Kalorien. Beispiele hierfür sind Gehen, Radfahren und die Verwendung eines Crosstrainers. Um Ihre Gesundheit zu verbessern, müssen Sie an fünf Tagen in der Woche mindestens eine halbe Stunde trainieren. Zur Gewichtsreduktion sollte die verbrachte Zeit auf 45-60 Minuten pro Tag erhöht werden.
Kalorienverbrennungsrate
Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt nicht nur von der Übung und deren Intensität ab, sondern auch vom Gewicht. Zum Beispiel verbrennen Menschen mit einem Gewicht zwischen 70 und 84 kg ungefähr 298-356 Kalorien pro Stunde beim Gehen bei einer Geschwindigkeit von 5,5 km pro Stunde; 520-622 Kalorien pro Stunde Radfahren in moderatem Tempo; 670-800 Kalorien pro Stunde mit einem Crosstrainer. Wenn Sie Ihren Gewichtsverlustprozess beschleunigen möchten, müssen Sie Ihre Geschwindigkeit, Intensität oder Trainingsdauer erhöhen.
Krafttraining
Das Hinzufügen dieser (Liegestütze, Kurzhantelübungen) erhöht Ihre Kraft, fördert die Gewichtsabnahme und die Prävention von Verletzungen. Die Kombination von Krafttraining mit Aerobic-Übungen bietet den effektivsten Gewichtsverlust. Seien Sie jedoch vorsichtig. Wenn das Krafttraining nicht richtig durchgeführt wird, können Sie sich ernsthaft schaden.
