Die aufgepumpte Armmuskulatur schafft ein schönes Relief, das für das Aussehen von Männern und Frauen wichtig ist. Es gibt eine Reihe von Übungen, die Ihnen helfen können, Ihre Armmuskulatur zu Hause zu straffen. Trainieren Sie jeden Tag und schon bald können Sie die Form bewundern, die dem Auge und der Haptik gefällt.
Es ist notwendig
Gymnastikmatte, Hanteln mit einem Gewicht von 0,5 kg bis 5 kg
Anleitung
Schritt 1
Stellen Sie sich aufrecht hin, verschränken Sie die Arme in einer Gebetsgeste vor der Brust, die Ellbogen genau seitlich. Beim Einatmen die Handflächen gegeneinander drücken, beim Ausatmen die Hände entspannen. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal. Sie können diese Übung erschweren, wenn Sie einen Ball zwischen Ihre Handflächen legen.
Schritt 2
Nehmen Sie die Pose "Planke" ein: Füße auf Zehen, Hände ruhen auf dem Boden. Mache beim Ausatmen Liegestütze, halte deinen Rücken gerade und spreize deine Ellbogen genau zur Seite. Wenn Ihnen diese Übungsversion zu schwer ist, kann die Betonung des Bodens nicht auf den Zehen, sondern auf den Knien erfolgen. Männer erschweren diese Übung oft, indem sie ihre Füße über Kopfhöhe platzieren, zum Beispiel auf einer Bank oder einem Sofa.
Schritt 3
Stehen Sie gerade, die Arme an den Ellbogen mit Kurzhanteln angewinkelt, drücken Sie an die Seiten. Beim Ausatmen strecken Sie Ihre rechte Hand nach vorne aus, während Sie einatmen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Beim nächsten Ausatmen strecke deine linke Hand nach vorne aus und führe sie dann wieder zum Körper zurück. Wiederholen Sie die Übung mit jeder Hand 20 Mal.
Schritt 4
Stehen Sie gerade, strecken Sie die Arme mit Kurzhanteln vor sich aus. Spreizen Sie beim Einatmen die Arme zu den Seiten, öffnen Sie die Brust so weit wie möglich und kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Mache 20 Wiederholungen.
Schritt 5
Stehen Sie gerade mit den Hantelarmen nach unten. Beugen Sie beim Ausatmen den rechten Arm am Ellbogen, belasten Sie Ihren Bizeps und ziehen Sie die Hantel in Richtung Schulter. Strecken Sie Ihren Arm beim Ausatmen. Beuge deine Arme abwechselnd jeweils 20 Mal.
Schritt 6
Setzen Sie sich mit der rechten Hand auf den Boden auf den rechten Oberschenkel, die linke auf die Taille. Während Sie einatmen, erheben Sie sich vom Boden und ruhen Sie sich auf Ihren Füßen und der rechten Handfläche aus. Halte deinen Körper in einer Ebene. Versuchen Sie ruhig und gleichmäßig zu atmen. Halten Sie die Pose für 1 bis 2 Minuten. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
