Die Gesundheit muss ständig gepflegt werden, aber die Menschen sind so mit Aufgaben und Sorgen beschäftigt, dass für sportliche Aktivitäten keine Zeit bleibt. Sie können Ihre Muskeln stärken, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie zu Hause auf einem Heimtrainer trainieren. Die Fahrradimitation wirkt sich effektiv auf den Körper aus und erhöht seinen Tonus. Um einen Heimtrainer zu wählen, müssen Sie seine Sorten und Designmerkmale kennen.
Anleitung
Schritt 1
Wählen Sie das Design eines Heimtrainers Fragen Sie Ihren Arzt über die Möglichkeit, auf einem Heimtrainer zu trainieren. Es gibt zwei Arten von Sportgeräten: gerade und geneigt. Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, wählen Sie eine geneigte Struktur: Sie entlastet die Wirbelsäule und lässt die Beinmuskulatur hart arbeiten. Diese Modelle sind mit breiten Sitzen ausgestattet und ermöglichen ein Training von mehr als 40 Minuten, ihre Platzierung erfordert jedoch ausreichend Platz. Wenn Sie im Winter weiter Rad fahren möchten, wählen Sie einen Heimtrainer mit geradem Design - er wird die Belastung wie beim Radfahren übernehmen - solche Modelle sind für gesunde Menschen und Sportler geeignet.
Schritt 2
Bestimmen Sie den Typ des Heimtrainers Aufgrund ihrer Funktionsweise werden Heimtrainer in mechanische und magnetische unterteilt. Die Lastregelung bei mechanischen Modellen erfolgt über einen Riemenantrieb oder Belagdruck auf das Schwungrad. Sie sind unbequem zu bedienen und Teile in diesen Modellen verschleißen schnell. Der Hauptvorteil gegenüber anderen Trainingsgeräten besteht darin, dass sie keinen Strom benötigen. Bei modernen magnetischen Heimtrainern wird die Belastung durch das Feld eines Permanentmagneten erzeugt. Sie sind langlebig, mit Elektronik ausgestattet und arbeiten leise und reibungslos. Entscheiden Sie sich für einen magnetischen Heimtrainer - er ist bequem zu trainieren und einfach zu bedienen.
Schritt 3
Machen Sie sich mit den technischen Daten Ihres Heimtrainers vertraut Wichtige Parameter sind die Körpergröße und das Gewicht des Benutzers, die Anzahl der Belastungsstufen und die Größe des Schwungrads. Wenn Sie einen Heimtrainer für sich selbst auswählen möchten, probieren Sie ein Modell für Ihre Körpergröße an - Sie sollten sich wohl fühlen. Bei Personen mit einem großen Gewicht sollte dem Parameter des maximalen Benutzergewichts besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Wählen Sie ein Modell mit einem kleinen Spielraum für diese Eigenschaften. Die Laufruhe des magnetischen Heimtrainers wird durch die Größe des Schwungrades beeinflusst. Modelle mit schweren Teilen über 10 kg sind für das Krafttraining geeignet. Wenn Ihre Aktivitäten darauf ausgerichtet sind, die Muskeln zu stärken und die Gesundheit des Körpers zu verbessern, wählen Sie das optimale Schwungradgewicht (6-8 kg).
Schritt 4
Trainingsprogramme auswählen Für das Training am Simulator ist es wichtig, mehrere Trainingsprogramme zu haben: Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, Normalisierung des Gewichts, Entwicklung des Muskelkorsetts. Diese Programme wecken Interesse und sind unverzichtbar. Es gibt Heimtrainer mit einer großen Anzahl von Programmen, aber um nicht zu viel Geld zu bezahlen, wählen Sie ein Modell mit den Funktionen, die Sie benötigen.
