Puls oder Herzfrequenz ist der wichtigste Indikator für den Zustand und die Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems. Für einen gewöhnlichen ungeübten Menschen gelten 60 bis 89 Schläge pro Minute als die Norm. Sportler können unterschiedliche Leistungen haben.
Anleitung
Schritt 1
Normalerweise haben Sportler, die in Schnellkraftsportarten trainieren, eine höhere Herzfrequenz als Vertreter verschiedener Sportarten. Bescheidenere Herzfrequenzindikatoren für diejenigen, deren Training auf die Entwicklung der Ausdauer abzielt.
Schritt 2
Außerdem können Anfängersportler eine schnellere Herzfrequenz haben als erfahrene. Außerdem neigt die Schlagfrequenz bei einer trainierten Person dazu, mit dem Alter abzunehmen. Die höchsten Parameter finden sich bei jungen Sportlern unter 15 Jahren, die auf Schnelligkeit und Kraft trainieren. Für sie beträgt die Norm 75-80 Schläge pro Minute. Für diejenigen, die auf Ausdauer trainieren und die 30-Jahres-Marke überschritten haben, gelten 45-50 Schläge pro Minute als normal.
Schritt 3
Wie bei normalen Menschen ist die Herzfrequenz in Rückenlage um 10 Schläge geringer als in stehender Position. Bei Sportlerinnen kann die Herzfrequenz 7-10 Schläge niedriger sein als bei gleichaltrigen Männern.
Schritt 4
Wenn ein normaler Mensch einen Puls von 60 Schlägen oder weniger hat, kann bei ihm Bradykardie diagnostiziert werden, dann gelten bei Sportlern-Skifahrern, Marathonläufern, Rennradfahrern 40-50 Schläge pro Minute als normal, da das Herz im Laufe der Zeit gelernt hat zu arbeiten wirtschaftlicher. Außerdem verbessert sich bei dieser Betriebsart die Ernährung und der Stoffwechsel im Herzmuskel. Bei einem Puls von 40 Schlägen oder weniger ist dies jedoch ein ernsthafter Grund, einen Kardiologen aufzusuchen. Das gleiche wie bei Indikatoren ab 90 Hüben.
Schritt 5
Im Gegensatz zu einem untrainierten Menschen ist das Herz eines Sportlers in der Lage, die Kontraktionsfrequenz bei hoher Belastung stark zu erhöhen, um eine erhöhte Durchblutung des Körpers zu gewährleisten. Glaubte man früher, dass eine Pulsfrequenz über 180 Schlägen pro Minute eine extrem hohe Arbeitsfrequenz für das Herz ist, kann die Pulsfrequenz von gut trainierten Sportlern heute ohne negative Folgen auf 200-220 Schläge ansteigen. Bei einer unvorbereiteten Person kann ein solcher Herzrhythmus jedoch zu einer Überanstrengung führen.
Schritt 6
Beim Heben von Gewichten erhöht sich die Herzfrequenz auf 120-135 Schläge pro Minute. Viele Sportler können jedoch überanstrengt werden, wenn der Sportler beim Gewichtheben den Atem anhält. Daher wird empfohlen, beim Training mit großen Gewichten Ihre Atmung zu überwachen.
Schritt 7
Außerdem sollte man nicht vergessen, dass die Herzfrequenz von Sportlern je nach Lebensstil, Ernährungsbedingungen und vielen anderen Faktoren, einschließlich individueller Merkmale, erheblich variieren kann.
