Das Training auf einem stationären Fahrrad ist eine gute Wahl für Menschen, die sich in Form halten möchten. Mit diesem Simulator können Sie die verhassten Pfunde loswerden, die Muskeln des Unterkörpers aufpumpen, die Durchblutung verbessern und sogar den Cholesterinspiegel im Blut senken.
Cardio-Last
Durch regelmäßiges Training auf einem stationären Fahrrad können Sie das gesamte Herz-Kreislauf-System des Körpers intensiv belasten. Tatsache ist, dass unser Herz während eines solchen Trainings gezwungen ist, schneller zu schlagen, um eine rechtzeitige Sauerstoffversorgung aller Organe und Gewebe sicherzustellen. Experten haben eine Studie durchgeführt und bewiesen, dass sich das Herz im Laufe der Zeit an die Belastung anpasst und die Wände der linken Herzkammer deutlich an Größe zunehmen. Bei Radprofis kann es 40% mehr Blut aufnehmen als das Herz eines normalen Menschen. Zudem fällt beim aktiven Treten die Hauptlast auf die Beinmuskulatur und sorgt so für eine gute Durchblutung in diesem Bereich. Dieser Vorgang löst eine „Gefäßgymnastik“aus und beugt Erkrankungen durch Krampfadern und Gefäßnetz vor.
Abnehmen
Die Verwendung eines Heimtrainers zur Gewichtsreduktion führt in der Regel zu relativ schnellen Ergebnissen. Für eine Stunde Unterricht kann es 300 bis 800 kcal verbrennen. Die Anzahl der Kilokalorien, die Ihr Körper verbraucht, hängt von seinen individuellen Eigenschaften und der Intensität des von Ihnen gewählten Trainingsniveaus ab. Moderne Heimtrainer ermöglichen es Ihnen, je nach körperlicher Fitness das gewünschte Trainingsniveau auszuwählen und verfügen zudem über einen eingebauten Kilokalorien-Verbrauchszähler. Aber denken Sie daran, dass dies nur ein Programm ist und nur die durchschnittlichen Zahlen anzeigt. Wenn Sie zu Hause auf einem Heimtrainer trainieren, achten Sie bei der Modellauswahl auf die Möglichkeit, den Belastungsgrad zu variieren. Wenn es die Mittel zulassen, wählen Sie einen Heimtrainer mit elektromagnetischem System. Solche Modelle verfügen über einen eingebauten Funktionscomputer, der das Belastungsniveau je nach vorgegebenem Trainingsprogramm automatisch ändern kann. Wenn Sie so schnell wie möglich abnehmen möchten, wählen Sie die Last mit dem höchsten Widerstand, den Sie bewältigen können. Vergessen Sie nicht, auf die Anzeige des maximalen Gewichts zu achten, das die Maschine aushalten kann.
Muskelbelastung
Wenn Sie auf einem stationären Fahrrad trainieren, werden alle Muskeln in Ihren Beinen, Hüften, Gesäß und im unteren Rückenbereich belastet. Die Hauptbelastung wird von den M. gastrocnemius, den Bizeps- und Quadrizeps-Muskeln des Oberschenkels getragen. Viele Mädchen vermeiden das Training auf einem stationären Fahrrad aus Angst, riesige Beinmuskeln zu bekommen. Wenn Sie einer von ihnen sind, machen Sie sich keine Sorgen. Um große Entlastungsmuskeln zu bekommen, müssen Sie nicht nur viel trainieren, sondern auch richtig essen und mehr Kilokalorien essen, als der Körper zum Arbeiten benötigt. Wenn Sie dies nicht tun, erhalten Sie einfach schöne elastische Beinmuskulatur. Außerdem ist der Heimtrainer nicht darauf ausgelegt, das Muskelvolumen zu erhöhen, im Prinzip gibt es dafür andere Trainingsgeräte und Hanteln. Es gibt eher eine dynamische aerobe Belastung, entwickelt eine größere Beweglichkeit und Elastizität der Muskeln, macht sie straffer.
