Eine schöne Figur ist nicht nur ein Garant für Gesundheit, sondern auch ein Erfolgsgarant. In einem gesunden Körper, gesundem Geist! Und Liegestütze helfen dabei, es zu halten - grundlegende körperliche Übungen, die nicht nur die Brustmuskulatur und den Trizeps, sondern auch den gesamten Schultergürtel entwickeln.
Liegestütze sind die bekannteste und einfachste Methode, um deine Brust- und Armmuskulatur zu stärken. Gleichzeitig wird es verwendet, um die Muskeln nach starker Anstrengung zu entspannen. Und dafür benötigen Sie keine Geräte.
Liegestütze kannst du überall machen – in der Schule, zu Hause, bei der Arbeit. Übungen dieser Art gehören zu den obligatorischen Ausbildungsprogrammen in Schule und Armee. Jeder Fitnesstrainer mit Selbstachtung wird seinen Kunden definitiv Liegestütze empfehlen.
Es gibt etwa 50 Arten von Liegestützen, von denen jede für bestimmte Zwecke geeignet ist. Klassische Liegestütze trainieren beispielsweise Trizeps, Delta- und Brustmuskulatur und Liegestütze mit einem Sprung – entwickeln die Aufprallgeschwindigkeit. So wie jeder Mensch individuell ist, so sind es auch die Belastungen, die zu ihm passenden Trainingsprogramme.
Diese Art von Übung, wie Liegestütze von der Wand, wird zu Unrecht als rein weiblich oder sogar als kindisch angesehen. Grund dafür ist die geringere Belastung der Muskulatur während der Übung. Obwohl jeder, auch ein aufgepumpter Mann, von dieser Art von Liegestütze profitieren kann.
Der Hauptzweck dieses Ansatzes besteht darin, die Muskeln vor den Hauptübungen aufzuwärmen oder umgekehrt, Verspannungen nach einem langen, ermüdenden Training zu lösen. Im Alltag können Liegestütze von der Wand den Tonus erhöhen, Verspannungen von Armen, Rücken und Brust bei längerem Sitzen auf einem Bürostuhl lösen. Auch für Anfänger oder noch nicht kräftige nach einer Verletzung, wenn es zu früh ist, um sich "mit voller Kraft" vom Boden hochzudrücken, gibt es Hinweise für Liegestütze von der Wand.
Die Methode der Liegestütze von der Wand ist einfach. Sie müssen gerade stehen, die Beine zusammenführen, es sollte nicht mehr als ein ausgestreckter Arm zur Wand sein. Als nächstes sollten Sie Ihre Hände heben und an der Wand abstützen. Außerdem müssen sie streng parallel zum Boden sein. Die Beine werden von der Wand wegbewegt, bis die Person auf den Zehenspitzen steht. Jetzt können Sie mit der Übung beginnen.
Es ist notwendig, die Arme langsam an den Ellbogen zu beugen, während sich der Körper der Wand nähert, ist es sehr wichtig, den Rücken gerade zu halten. Wenn die Nasenspitze oder Stirn die Wand berührt, müssen Sie auch langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Achten Sie darauf, Ihre Atmung während der Liegestütze zu kontrollieren.
Der Push-up von der Wand wirkt sanft auf Ellbogen, Handgelenke und Schultern, aktiviert die Kraft nach einer langen Pause, entwickelt die Durchblutung und den Tonus. Alle Neulinge in der Sportart sollten mit diesen Übungen ihr Training beginnen. Sie wärmen den Körper perfekt auf, bereiten ihn auf zukünftige ernsthaftere und rhythmische Belastungen vor und garantieren auch das Fehlen von Muskelkater am nächsten Tag nach dem Training.
